今日春分。春分又稱(chēng)“日中”、“日夜分”，是晝夜平分、陰陽(yáng)平衡的象征。春分后開(kāi)始晝長(zhǎng)夜短。漢朝董仲舒《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下》:“至于仲春之月，陽(yáng)在正東，陰在正西，謂之春分。春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平”。此時(shí)自然界陽(yáng)氣漸盛，人體新陳代謝加快，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，注重飲食、行為與心理的協(xié)調(diào)，以達(dá)到“陰陽(yáng)調(diào)和”的健康養(yǎng)生狀態(tài)。

　　飲食養(yǎng)生

　　增甘少酸 清淡均衡 順應(yīng)時(shí)令

　　春分時(shí)節(jié)，飲食需遵循“增甘少酸、清淡均衡、順應(yīng)時(shí)令”的原則，以調(diào)和肝脾、增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為“春氣通肝”，肝氣旺盛易克脾土，導(dǎo)致脾胃虛弱。此時(shí)應(yīng)減少酸味食物（如山楂、醋）攝入，避免肝氣過(guò)亢；增加甘味食物（如山藥、大棗、小米）以補(bǔ)益脾胃。此外，牛奶、豆制品等甘平之品可健運(yùn)脾胃，枸杞、桂圓等滋肝益腎的食材亦適宜。

　　春分宜多食用當(dāng)季新鮮蔬菜，如香椿、菠菜、豆芽、蒜苗等。香椿性味苦寒，具有清熱解毒、行氣和胃的功效，但需注意焯水以減少亞硝酸鹽殘留。同時(shí)，寒性食物（如魚(yú)、蟹）應(yīng)搭配蔥、姜等溫性調(diào)料烹飪，以平衡寒熱。

　　春分陽(yáng)氣初升，過(guò)度食用生冷（如冰淇淋）、油膩（如炸雞）或辛辣食物易損傷脾胃陽(yáng)氣，引發(fā)腹瀉或上火。此外，過(guò)敏體質(zhì)者需減少海鮮、花生等致敏食物的攝入，以防春季過(guò)敏。

　　行為養(yǎng)生

　　起居有常 動(dòng)靜結(jié)合 注意保暖

　　春分養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，通過(guò)規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)及科學(xué)著裝，激發(fā)陽(yáng)氣、增強(qiáng)體質(zhì)。春分宜“晚臥早起”，但最遲不超過(guò)夜晚11點(diǎn)。熬夜易耗傷正氣，影響陽(yáng)氣升發(fā)，午間可小憩20-30分鐘以緩解春困。年輕人尤需避免熬夜，保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠，以免打破陰陽(yáng)平衡，誘發(fā)疾病。

　　春分運(yùn)動(dòng)以溫和舒緩為主，如散步、慢跑、太極拳等，既能疏肝理氣，又可避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的陽(yáng)氣損耗。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選上午8-9點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)光和煦，有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行。運(yùn)動(dòng)中要注意環(huán)節(jié)的保護(hù)，中老年人及慢性病患者需量力而行，以微汗為宜。

　　春分氣候多變，應(yīng)遵循“下厚上薄”原則，重點(diǎn)保護(hù)頸項(xiàng)、腹部和足部，以防風(fēng)寒侵襲。體弱者可通過(guò)曬太陽(yáng)祛散寒邪，增強(qiáng)抵抗力。

　　晨起梳頭可刺激頭部穴位（如百會(huì)穴），促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)；搓揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴，可預(yù)防過(guò)敏性鼻炎；睡前熱水泡腳則能驅(qū)寒助眠。

　　心理養(yǎng)生

　　調(diào)神養(yǎng)氣 舒緩情緒 疏解壓力

　　春分時(shí)節(jié)肝氣旺盛，情緒波動(dòng)易導(dǎo)致肝郁氣滯，因此心理調(diào)適尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，家庭瑣事或工作壓力引發(fā)的爭(zhēng)吵、焦慮易致肝氣郁結(jié)。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、與親友交流等方式舒緩情緒，培養(yǎng)“嚴(yán)于律己，寬以待人”的豁達(dá)心態(tài)。

　　春分正值草木生發(fā)，郊游踏青可接觸自然陽(yáng)氣，促進(jìn)肝氣條達(dá)。多參與戶外活動(dòng)如賞花、登山，既能振奮精神，又可緩解春困。

　　飲用玫瑰花茶或菊花茶，有助于疏肝理氣、清肝明目；茉莉花茶亦可安神靜心，適合春季情緒波動(dòng)者。

　　春分養(yǎng)生，本質(zhì)是順應(yīng)自然規(guī)律，通過(guò)飲食的調(diào)和、行為的節(jié)制與心理的調(diào)適，實(shí)現(xiàn)陰陽(yáng)平衡。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”，唯有內(nèi)外兼修，方能在萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)里，為全年健康奠定基礎(chǔ)。

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