09.07

　　白露

　　白露秋風(fēng)夜

　　雁南飛一行

　　養(yǎng)生謹(jǐn)記 “五個大招”

　　衣

　　注意保暖

　　民間流傳著“白露秋分夜，一夜冷一夜”的諺語，中醫(yī)亦強調(diào)“白露身不露，寒露腳不露”。

　　這預(yù)示著氣溫將逐步下降，日常著裝不可再如夏日般隨意裸露，需依據(jù)天氣變化及時增添衣物，避免受涼感冒。故而，老人與孩童尤應(yīng)盡早添衣。此外，需重視腳部保暖，因寒氣往往自腳底而生。

　　食

　　養(yǎng)肺潤燥

　　白露之后，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，空氣變得干燥起來，肺為嬌臟，易被秋燥所傷，使人容易出現(xiàn)口干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等現(xiàn)象。此時養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以養(yǎng)肺潤燥為主，日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物，以及營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品。

　　如早晨喝碗粥，既能治秋涼又能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。梨、蘋果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果。

　　住

　　切莫貪涼

　　民間有言：“白露勿露身，早晚要叮嚀”。白露時節(jié)過后，盡管白天溫度尚能升至三十余攝氏度，然晝夜溫差顯著，入夜后寒意漸濃，若逢降雨，降溫更為明顯。

　　所以，就寢時不宜再徹夜開啟空調(diào)，亦不可袒胸露背，務(wù)必注重腹部、關(guān)節(jié)等部位的保暖，以防受涼引發(fā)疾病。

　　爭“蜂”吃“醋” 預(yù)防秋燥

　　白露時節(jié)，秋燥耗人津液，早晚氣溫低，加上空氣干燥，燥邪傷肺，容易讓人有咽干、干咳等癥狀。因此，在秋季潤肺降燥是飲食養(yǎng)生不變的重點。

　　由于秋季肺功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食還應(yīng)少食辛味食物。根據(jù)中醫(yī)五行理論，秋屬金，肝屬木，金旺則克木，使肝木受損，在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補肝氣。

　　鑒于“少辛多酸、潤肺降燥”的原則，白露時節(jié)建議適當(dāng)食用蜂蜜和醋。蜂蜜甘緩和中、潤肺止咳、潤膚美容。中醫(yī)認(rèn)為酸入肝，肝主血。醋味酸，專入肝經(jīng)，能增強藥物疏肝止痛作用，并能活血化淤、疏肝解郁、散淤止痛。

　　蜂蜜與牛奶、黑芝麻、核桃、藕、百合等都屬滋陰潤燥類食物，具有協(xié)同作用可搭配食用，但蜂蜜不宜與豆腐、李子、大蔥、孜然等同食；醋則適宜與花生、黃豆、冰糖、洋蔥、雞蛋等搭配，不宜與牛奶及羊肉等熱性食物同食。然而，糖尿病人在日常生活中不宜食用蜂蜜；而醋的酸味能刺激胃，有胃潰瘍、反流性胃炎等患者不宜。

　　今日白露。白露是熱與涼的分水嶺。白露之后，酷熱難耐、大汗淋漓的暑熱天氣將逐漸離我們遠(yuǎn)去，天氣逐漸涼爽起來，秋風(fēng)乍起帶來絲絲清涼。隨著白露來臨，我國北方地區(qū)普遍氣溫下降，秋高氣爽，呈現(xiàn)出典型的秋季氣候，以下養(yǎng)生要點請大家謹(jǐn)記參考。

　　行

　　動靜結(jié)合

　　秋季天朗氣清，乃一年中強身健體的絕佳時節(jié)。白露時節(jié)的運動養(yǎng)生，可在 “秋凍” 原則中融入適度戶外鍛煉。

　　然運動方式需因人而異，避免選擇強度過大的項目，以登山、太極、漫步等舒緩運動為宜，務(wù)必量力而行。

　　防

　　預(yù)防疾病

　　白露時節(jié)，鼻咽疾病、哮喘與支氣管疾病進入高發(fā)期，尤其是有呼吸系統(tǒng)病史的患者，易出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、支氣管炎等癥狀。

　　故此，除飲食調(diào)養(yǎng)外，還需規(guī)避過敏原接觸，如花粉等。此外，若風(fēng)邪侵襲經(jīng)絡(luò)筋骨，嚴(yán)重恐致四肢麻痹，尤需留心防范。

　　健康小貼士

　　秋天需關(guān)注免疫力

　　秋季時節(jié)晝夜溫差增大、氣候干燥易引發(fā)呼吸道疾病和秋燥癥狀，是免疫力養(yǎng)護的關(guān)鍵時期。國醫(yī)大師張大寧教授指出，蟲草也好，蟲草菌絲體、其他蟲草屬藥用蟲草也好，都是不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，適用于普通人群，對于提升身體免疫力有較好的作用。

　　賽普曼?靈芝香菇蝙蝠蛾擬青霉口服液以靈芝、香菇、蝙蝠蛾擬青霉菌絲體粉為原料，經(jīng)動物實驗評價，具有增強免疫力的保健功能。

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