今天是2024年8月8日，是第16個全民健身日。為了滿足廣大人民群眾日益增長的健康需求，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會成功舉辦，國務(wù)院批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。

　　2009年10月1日起施行的《全民健身?xiàng)l例》第十二條中規(guī)定，應(yīng)當(dāng)在全民健身日當(dāng)天加強(qiáng)全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費(fèi)健身指導(dǎo)服務(wù)，向公眾免費(fèi)開放公共體育設(shè)施。

　　隨著全民健身熱潮的興起，“以運(yùn)動收獲健康”的理念深入人心，越來越多的人通過健身的方式揮灑汗水，鍛煉身體，放松心情。雖然剛過立秋時節(jié)，但是依然處于高溫炎熱的三伏天里，此時健身要注意幾個方面的問題。

　　01

　　選擇適宜項(xiàng)目

　　運(yùn)動量應(yīng)有度

　　由于天氣原因，游泳是特別適宜夏季的健身項(xiàng)目，其它如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對健康也是很有益的。

　　主動出汗有利于身心健康，但是夏季健身尤其要把握運(yùn)動量，不要過激運(yùn)動，最好每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動，而有減肥意愿的人可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右。

　　02

　　選擇適宜時間

　　避免陽光直射

　　夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區(qū)。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。

　　夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強(qiáng)的時候，對人的皮膚有直接傷害。建議健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外健身，若在室外可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，以保護(hù)眼睛和皮膚。

　　03

　　科學(xué)運(yùn)動飲水

　　適時適量補(bǔ)鹽

　　夏天在進(jìn)行體育鍛煉的同時，一定要注意水分的補(bǔ)充，那么，如何科學(xué)地飲水呢？

　　適時飲水：由夏天水分容易消失，所以不管是運(yùn)動前、運(yùn)動中或運(yùn)動后都要及時補(bǔ)充水分，使身體保持水分充足，生理平衡。

　　適量飲水：運(yùn)動中補(bǔ)充水分應(yīng)遵循少量多次的原則，每次控制在100～300毫升之間，并應(yīng)間隔半小時左右，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳?，而且?dāng)飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　適當(dāng)補(bǔ)充鹽分：在運(yùn)動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等，這樣既可以補(bǔ)充水分，又可以補(bǔ)充無機(jī)鹽，保持體液平衡和血糖濃度，運(yùn)動后可喝些熱茶、熱湯等，對解渴、恢復(fù)體力也能起到較好的作用。

　　04

　　熱身必須充分

　　做好伸展運(yùn)動

　　熱身是在開始運(yùn)動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。伸展運(yùn)動是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做伸展運(yùn)動的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時，每個動作持續(xù)20～30秒，這將有助于肌肉松弛。

　　劇烈動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。因此，運(yùn)動時要注意運(yùn)動的強(qiáng)度，保持有節(jié)奏的動作起落。伸展運(yùn)動做得越慢，效果越好。

　　05

　　運(yùn)動逐漸冷卻

　　不要立刻沖涼

　　身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽幼?，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。

　　當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，就完成了最后的“冷卻”工作。此外，運(yùn)動后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

　　06

　　均衡合理飲食

　　補(bǔ)充營養(yǎng)元素

　　運(yùn)動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素。最好選擇葷素搭配的膳食，多喝白開水。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，最好不進(jìn)食太油膩的食物。

　　葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平，加速消除血乳酸。此外，適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，也有利于身體健康。

　　為全面系統(tǒng)提升全民健康素養(yǎng)，進(jìn)一步推動衛(wèi)生健康工作從“以治病為中心”向“以健康為中心”轉(zhuǎn)變，和治友德積極響應(yīng)《全民健康素養(yǎng)提升三年行動方案（2024-2027年）》，冠名支持了由天津市體育局、寶坻區(qū)人民政府主辦的“遇見寶坻 印象潮白”第二屆“和治友德”潮白濕地半程馬拉松賽。該賽事將于10月1日健康開跑，與5000余名馬拉松愛好者一起，開啟一場別具意義的生態(tài)馬拉松快樂之旅。敬請您的期待！

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