今日霜降

　　老樹轉(zhuǎn)斜暉，人家水竹圍。

　　露深花氣冷，霜降蟹膏肥。

　　今日迎來二十四節(jié)氣中的霜降，作為秋季的終章節(jié)氣，它標志著陰陽之氣開始凝肅?！对铝钇呤颉酚休d：氣肅而霜降，陰始凝也。此時節(jié)，深秋特征愈發(fā)顯著：冷空氣活動頻繁，晝夜溫差顯著加劇，草木逐漸凋零，天地間呈現(xiàn)一派肅穆景象。

　　《月令七十二候集解》載：霜降，九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜。此時節(jié)養(yǎng)生尤為關(guān)鍵，民間諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見其重要性。為助您安然度此節(jié)氣，請務(wù)必注意以下四個養(yǎng)生要點：

　　養(yǎng)生要點一

　　飲食：健脾養(yǎng)胃宜平補

　　霜降三旬后，蓂馀一葉秋。當白露凝為霜，天地間便奏響冬藏的前奏。此時北方灶臺飄出燉羊肉的醇香，南方砂鍋翻騰著牛肉的暖意——高蛋白低脂肪的溫潤，正為身體筑起御寒的堡壘。民間“補冬不如補霜降”的智慧，道出這節(jié)氣進補的玄機。

　　脾胃為后天之本，此時宜平補，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃，調(diào)補肝腎，以養(yǎng)后天。脾胃如土壤，霜降調(diào)理便是為冬補播撒養(yǎng)分，若倉促進補而脾胃未調(diào)，反而會釀成腹脹腹瀉的苦果。故此時養(yǎng)生當效法大地收容之氣，平補中見精微：栗子補腎強筋似樹根深扎，紅柿暖身如燈籠高掛，蘿卜秋梨潤燥若清泉流淌。另外，百合、蜂蜜、淮山藥、白菜、雞肉、泥鰍等都是不錯的選擇。

　　養(yǎng)生要點二

　　鍛煉：科學運動避低溫

　　霜降時節(jié)，古人有登高遠眺的習俗。登高能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強；遠眺能舒緩眼睛疲勞，讓身心愉悅、平和心緒。登山對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，并能降低血糖。要注意登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，在上下山時應(yīng)根據(jù)氣溫的變化適當增減衣物。

　　此外，不可忽略鍛煉后的整理運動。機體運動后處于較高工作狀態(tài)，若立即停止運動，坐下或躺下休息，易導致眩暈、惡心、出冷汗等癥狀。此外運動中建議做好相關(guān)關(guān)節(jié)的保暖及防護。

　　養(yǎng)生要點三

　　保暖：適時添衣躲秋寒

　　霜降時節(jié)晝夜溫差顯著增大，數(shù)據(jù)顯示此時段感冒發(fā)病率較平日提升35%。建議采用分層保暖法：貼身衣物選擇吸濕排汗材質(zhì)，中間層以羊毛等天然纖維保溫，外層配備防風外套。特別需注意頸椎、腰腹及足部防護，維持身體溫度。

　　若出現(xiàn)感冒癥狀，應(yīng)保證充足睡眠，建議在家中靜養(yǎng)多休息；腸胃疾病患者應(yīng)避免生冷食物；高血壓患者需監(jiān)測晨間血壓；腦血管疾病患者需保持情緒穩(wěn)定，減少外出避免溫差刺激。居家環(huán)境建議維持18-22℃恒溫，夜間起床時建議披搭外套以防著涼。

　　養(yǎng)生要點四

　　起居：早睡早起睡眠足

　　“熬夜”是一種非常傷陰血的行為，霜降之后，秋氣傷肝，此時要滋養(yǎng)肝血，特別注意不要熬夜，保證充足睡眠。熬夜不利肝血，當人體肝血不足時，就容易在子夜失眠，脾氣急躁，甚至雙目干澀，指甲變薄，手腳發(fā)麻，上至心臟，下至大小便，都會受影響。

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫(yī)大師張大寧表示，睡眠是養(yǎng)腎、保腎、保持活力的重要內(nèi)容，一定要重視“子午覺”。中午的時候(午時指中午11點至1點)，外界陽氣最盛，“午時睡眠可養(yǎng)腎陽”;夜半之時(子時指夜半23點至1點)外界陰氣最盛，“子時睡眠可養(yǎng)腎陰”，“午時不睡傷其(腎)陽，子時不寐耗其(腎)陰;傷其陽者嗜眠，耗其陰者失眠”。睡眠有方，身體健康才更有保障。

　　霜降是秋冬轉(zhuǎn)換的季節(jié)，也是慢病高發(fā)的季節(jié)，建議服用高品質(zhì)的健康產(chǎn)品，有助于提升自身的免疫力，科學養(yǎng)生，為健康過冬打下良好的基礎(chǔ)。

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