今日小暑，是夏季的第五個(gè)節(jié)氣。漢語(yǔ)里，暑為熱，小暑也即小熱，是進(jìn)入伏天的開始。小暑時(shí)節(jié)天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，也是陽(yáng)氣旺盛之時(shí)，人體消耗大，且氣候濕重于熱，濕邪侵襲肌表，疲倦易困。因此，養(yǎng)生調(diào)理應(yīng)以養(yǎng)陽(yáng)氣、健脾胃、祛濕濁等為重點(diǎn)。

　　小暑養(yǎng)生 重在養(yǎng)心

　　中醫(yī)“四季養(yǎng)生”理論認(rèn)為，夏屬火，通心。夏季氣溫增高，人們?nèi)菀拙o張、煩躁、心火過旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情緒激動(dòng)或過勞的狀態(tài)下，出現(xiàn)心肌缺血、心律失常導(dǎo)致心血管功能障礙，血壓升高甚至猝死。所以，夏季的養(yǎng)生尤其要護(hù)養(yǎng)心臟。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”的說(shuō)法，也就是我們常說(shuō)的“心靜自然涼”。靜可生陰緩沖心陽(yáng)之火妄動(dòng)，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)達(dá)到保養(yǎng)心臟，靜則神安，靜才能養(yǎng)生心臟。

　　清淡飲食 營(yíng)養(yǎng)均衡

　　小暑前后，氣溫動(dòng)輒就會(huì)在35攝氏度上下，如果膳食中魚肉蛋這類蛋白質(zhì)食物攝入過多，就會(huì)感覺更加燥熱難受。多吃蛋白質(zhì)含量低的蔬菜水果，例如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等，更有利于讓人感覺清爽。

　　夏天總的飲食原則應(yīng)以清淡為主，但基本需求必須保證。女性每天應(yīng)保證60克蛋白質(zhì)的攝入，男性應(yīng)保證每天65克蛋白質(zhì)的攝入量。鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）等清淡食品也是不錯(cuò)的選擇，而煲湯時(shí)宜選擇健脾去濕之品，如淮山、芡實(shí)、扁豆、小米等以幫助身體排濕。

　　病從口入 注重衛(wèi)生

　　夏季是腸道傳染病和皮膚病發(fā)病的高峰期。因此，在做好防暑降溫的同時(shí)，更應(yīng)注意夏季多發(fā)疾病的預(yù)防和保健。

　　生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。因?yàn)闈駸崽鞖夂苋菀资故澄镒冑|(zhì)，細(xì)菌容易生長(zhǎng)，當(dāng)天的食物最好不要放到第二天再吃。另外，要保持勤洗手、勤通風(fēng)的良好習(xí)慣，營(yíng)造健康衛(wèi)生的良好環(huán)境。

　　切勿貪涼 清爽有度

　　日常當(dāng)以溫?zé)犸嬍碁橹?，一切寒涼冰冷之物均?yīng)慎食。飲食冰冷會(huì)直損人體陽(yáng)氣，大大削弱機(jī)體抗寒能力，冬季之時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌體不耐寒。而且，寒涼飲食使腸胃受損，消化吸收功能減退，營(yíng)養(yǎng)跟不上會(huì)造成盛夏之時(shí)人體能量消耗更大。

　　此外，不能貪涼過度。如長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間，或徹夜露宿吹風(fēng)，對(duì)身體健康均十分不利。室內(nèi)外溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置不宜低于25℃，并要關(guān)注室內(nèi)空氣質(zhì)量。

　　運(yùn)動(dòng)避暑 生陽(yáng)健體

　　進(jìn)入夏季，不宜采取劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，以防耗傷太過而泄汗傷陽(yáng)。采用走步或慢跑的方式，逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，目前雨多潮濕，運(yùn)動(dòng)時(shí)尤應(yīng)注意防潮防滑，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　一般早上5點(diǎn)多時(shí)天就亮了，人也應(yīng)順時(shí)而起，避開暑熱高溫時(shí)段，可以站樁或操練，呼吸吐納，以助陽(yáng)氣的提升，所謂動(dòng)則生陽(yáng)，動(dòng)起來(lái)才能更好地升發(fā)陽(yáng)氣，強(qiáng)健臟腑功能。

　　調(diào)養(yǎng)精神 充足睡眠

　　在天氣炎熱之時(shí)，心臟活動(dòng)負(fù)擔(dān)加重，此時(shí)要慢中養(yǎng)心，避免過勞、過于緊張，適當(dāng)減慢生活工作節(jié)奏；要清心寡欲，調(diào)節(jié)自己克制大悲大喜，減少非分之想，就會(huì)減少心煩傷心。多選做安靜的事情，比如聽音樂、繪畫、釣魚、下棋、散步等，調(diào)節(jié)精神入靜，保持心情舒暢。

　　充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o。應(yīng)早睡早起，適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。