今天是9月29日——世界行走日，考慮到步行能夠?qū)λ腥说慕】岛涂鞓穾碇T多好處，國(guó)際健身與大眾體育協(xié)會(huì)（TAFISA）發(fā)起了世界行走日活動(dòng)。行走作為一種簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式，只要邁開雙腿，隨時(shí)隨地就可以為健康蓄能，大家還不行動(dòng)起來？

　　世界衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。行走是一種安全有效、便于操作的有氧運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)對(duì)身體的鍛煉，能夠提高免疫力的同時(shí)延緩衰老，可以減少患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以防抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。西藏古老文化本波教《四種威儀修法》中記載：步行能夠“打開經(jīng)絡(luò)，放松脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽，開發(fā)智慧?！钡戎T多的能量。根據(jù)英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常步行上班的人比開車上班的人，平均體重少3公斤左右，患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%，高血壓危險(xiǎn)降低17%。

　　原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)殷大奎教授在參加和治友德公司舉辦的“全民健康素養(yǎng)提質(zhì)升級(jí)工程”公益健康講座時(shí)表示，要吃動(dòng)平衡，步行就是非常好的方式。

　　每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量、活動(dòng)量、消耗量不一樣，大概平均起來是2500個(gè)千卡。實(shí)際上有不少人攝入的熱量是高于運(yùn)動(dòng)消耗的，平均會(huì)多出300千卡左右，導(dǎo)致肥胖發(fā)生?，F(xiàn)在我國(guó)超重人群將近3億，肥胖人群8000多萬。很多慢病都是和超重肥胖有關(guān)。10年以前國(guó)家衛(wèi)生部門就提出了一個(gè)“121行動(dòng)”，一天1萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子。這1萬步就正好把多余的300千卡消掉，適度的有氧運(yùn)動(dòng)是非常好的方式。

　　在《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條圖冊(cè)》中，同樣有“成年人每日應(yīng)進(jìn)行6-10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持”的表述說明。步行是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。

　　千步當(dāng)量是度量能量消耗的單位，以4千米／小時(shí)中速步行10分鐘的活動(dòng)量為1個(gè)千步當(dāng)量，推薦成年人每日進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過心率來估算。最大心率= 220—年齡，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí)，身體活動(dòng)水平則達(dá)到了中等強(qiáng)度。成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3～5天。

　　各位“和粉”們，讓我們一起助力全民健康素養(yǎng)提質(zhì)升級(jí)，普及科學(xué)健康知識(shí)理念，踐行“飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、科學(xué)養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說。

　　健康生活，心動(dòng)不如行動(dòng)！

　　世界行走日，走你~~