今天起，我們又迎來了三九天氣。三九天是指從冬至逢壬日算起的第3個寒天，是一年中非常寒冷的一段時間。此時我們身體的新陳代謝減慢，也是心腦血管疾病的高發(fā)期。這段時間身體的新陳代謝減慢，同時也是養(yǎng)生的好時機。儲蓄“陽氣”，蓄能健康。下面和大家分享“踐行四個宜”、“護好五部位”、“別做六件事”等三九養(yǎng)生要點。

　　踐行四個宜

　　一、食宜溫腎

　　三九最冷，與腎臟相應，所以補腎為要，溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等，有助身體御寒，溫腎助陽；因為五行冬季與水相應，五色應黑色，所以黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的理想食材。

　　二、動宜舒緩

　　冬藏時節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、太極拳、散步等。

　　三、睡宜充足

　　為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

　　四、心宜平和

　　注意積極調節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。

　　護好五部位

　　“數(shù)九寒天，冷在三九”，遠離寒冷侵襲，尤其要做好以下五個關鍵部位的保暖防護工作。

　　一、護好頭部

　　零下10℃時，３/4的熱量從頭部“跑掉”。天冷出門，戴一頂保暖性較好的帽子，以毛線、毛呢等材質為佳。

　　二、護好頸部

　　頸部是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。出門圍一條適合的圍巾，即可避免頸部著涼。

　　三、護好腰腹

　　上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性生殖健康傷害很大。冬季穿個護肚子的小背心，晚上睡覺蓋好被子，不要露出腰腹部位，一定要注意做好腰腹的保暖工作。

　　四、護好膝部

　　關節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化特別敏感，受涼后會出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，引發(fā)關節(jié)炎。冬季要注意適度運動，保持膝關節(jié)溫度，不輕易露出膝關節(jié)。

五、護好足部

　　足部遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部體溫下降和抵抗力減弱，患上感冒等多種疾病。出門穿上厚鞋襪，每晚用熱水泡腳，可以適當加些艾葉、粗鹽以護陽走腎。

　　別做六件事

　　一、醒后立即起身

　　冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。建議剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘。

　　二、鍛煉時間過早

　　冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。鍛煉建議在上午八點之后，或下午三四點的陽光下進行。

　　三、日常喝水過少

　　冬天人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

　　四、長期門窗緊閉

　　冬季長時間門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。每天定時開窗通風，以早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

　　五、用圍巾捂口鼻

　　圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發(fā)生絞纏引起窒息。

　　六、洗澡水溫過高

　　洗澡水溫過高容易燙傷，加劇皮膚干燥。同時，過高的溫度還會增加心臟負擔，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔，引起休克。

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