小滿時(shí)節(jié)天氣漸漸由暖變熱，炎夏逐漸登場(chǎng)，降水也會(huì)逐漸增多，因此有“小滿大滿江河滿”的民諺。另外此時(shí)麥類等夏熟作物籽粒飽滿但未成熟，故稱小滿。

　　小滿由于雨水增多而悶熱潮濕，中醫(yī)稱之為“濕邪”。人體的脾“喜燥惡濕”，受“濕邪”的影響，一些人往往出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉等癥狀，常伴有身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩、精神萎靡嗜睡等現(xiàn)象，中醫(yī)稱為“濕邪中阻”。因此小滿養(yǎng)生要關(guān)注“三宜”、“兩防”、“一補(bǔ)充”。

　　三 宜

　　宜吃苦、宜祛濕、宜補(bǔ)水

　　01

　　宜吃苦

　　天熱吃“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)。每到炎熱夏天，很多人會(huì)食欲不振?？梢赃m量吃些苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等?？辔恫藙僭凇叭胄慕?jīng)而降心火，去心火而神自安”，吃些“苦頭”可以瀉火解暑，健脾開(kāi)胃，增加食欲，促進(jìn)消化。

　　苦菜可以涼拌，但如果脾胃稍微弱一點(diǎn)，可以做成溫拌，也就是把菜焯一下以后再進(jìn)行調(diào)味食用。還可以把苦菜跟面條一起煮，或者作為炒菜來(lái)食用。脾胃虛寒的人可以加一些姜汁來(lái)緩解寒涼。

　　02

　　宜祛濕

　　小滿是“濕”的開(kāi)始。此時(shí)，濕氣打入人體內(nèi)部“潛伏”，等到暑熱正盛時(shí)，暑、濕內(nèi)外呼應(yīng)，引發(fā)各種疾病，如風(fēng)濕、腳氣、水腫等。

　　脾主運(yùn)化水濕，脾胃功能好，就能去除多余的濕氣。可以多吃些健脾、利濕的食物，如紅小豆、絲瓜、白扁豆等，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　03

　　宜補(bǔ)水

　　小滿開(kāi)始，人體水分消耗較多，多種微量元素也隨汗水排出。單純靠喝水不足以彌補(bǔ)機(jī)體需求，因此要選擇多元的補(bǔ)水方法。

　　俗語(yǔ)說(shuō)“小滿見(jiàn)三鮮”，三鮮指“黃瓜、蒜薹、櫻桃”。應(yīng)季果蔬富含維生素和礦物元素，不僅能補(bǔ)充人體的水分，還可補(bǔ)充微量元素。

　　兩 防

　　防心火、防暑氣

　　01

　　防心火

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心。夏季炎熱，容易心火上炎，使人出現(xiàn)心情煩躁、口干舌燥、失眠等癥狀。原本體質(zhì)偏熱，平時(shí)容易上火的人，就更容易在夏季出現(xiàn)心火上炎的癥狀。

　　心火上炎、口舌生瘡、有濕熱的人（舌苔膩、大便粘膩、口苦）可以選擇薏米，生薏米清熱作用更好，炒薏米的溫性更強(qiáng)一些，脾胃弱可以喝薏米湯。

　　02

　　防暑氣

　　天氣越來(lái)越炎熱，外出、擠公車、高溫作業(yè)等都容易發(fā)生中暑，引發(fā)頭暈頭昏、胸悶氣短、疲憊乏力等全身不適的癥狀。

　　所以太陽(yáng)暴曬的時(shí)候，最好減少戶外活動(dòng)，做好防暑降溫的準(zhǔn)備。

　　一補(bǔ)充

　　適當(dāng)補(bǔ)充微量元素

　　夏天天氣炎熱出汗多，因此隨汗液流失的各種微量元素也比較多，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。

　　在炎熱的夏季人們更容易缺鈣、缺鋅、缺鉀等，因此為了平衡身體的健康，需要適當(dāng)補(bǔ)充微量元素的攝入。

　　鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時(shí)吸收，不僅不存在相互干擾的問(wèn)題，還可以互相促進(jìn)，相得益彰。

　　和治友德以“弘揚(yáng)養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過(guò)不斷摸索與創(chuàng)新,結(jié)合西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說(shuō)，幫助人們通過(guò)三大養(yǎng)生收獲健康。

飲食養(yǎng)生：

　　通過(guò)飲食的調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

　　行為養(yǎng)生：

　　通過(guò)有目的的行為而達(dá)到養(yǎng)生的效果

　　心理養(yǎng)生：

　　通過(guò)心理調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

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