和治友德|秋分養(yǎng)生:三大養(yǎng)生還要注意四不要
秋分，是二十四節(jié)氣之第十六個節(jié)氣，秋季第四個節(jié)氣。秋分，“分”即為“平分”、“半”的意思，除了指晝夜平分外，還有一層意思是平分了秋季。秋分日后，晝夜溫差加大，氣溫逐日下降 ?！洞呵锓甭丁酚涊d：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分時節(jié)，我們該如何養(yǎng)生呢？
飲食養(yǎng)生
減苦增辛 養(yǎng)肺潤燥
秋分時節(jié)，秋燥傷人，容易耗人津液，常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀，這就是典型的“秋燥”。秋分時節(jié)的飲食宜減苦增辛，應以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品。
可多吃含維生素豐富的水果蔬菜，比如蘿卜，梨，百合，枸杞等潤燥食物。秋吃早粥，調(diào)理脾胃。秋分節(jié)氣，人容易出現(xiàn)脾胃虛弱、消化差的癥狀，抵抗力也有所下降。這個時節(jié)多吃點溫熱的、有補養(yǎng)作用的粥食，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。
行為養(yǎng)生
注意保暖 強健體魄
早秋以熱、濕為主；中秋前后又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主，夜涼白天熱，溫差大。秋分時節(jié)衣服宜緩穿緩脫，穿輕薄保暖又不感覺熱的衣服。應根據(jù)氣溫變化，及時增減衣服，增強機體抵抗力，預防外感風寒，注意保暖，以解秋燥。
秋分氣溫逐漸下降，氣候寒熱多變。如果常常赤膊赤腳，皮膚散熱多了，寒氣侵入體內(nèi)，抵抗力降低，容易傷風感冒，誘發(fā)或加重原有疾病。俗話說，春捂秋凍，不生雜病。但不要一概而論。年老體弱或急、重癥的患者，根據(jù)個人實際情況添加衣物。切忌受寒，導致疾病的發(fā)生。
秋分時節(jié)，秋高氣爽，正好適合鍛煉身體，選擇天氣好的時候進行室外運動，室內(nèi)運動注意通風。運動調(diào)養(yǎng)、動靜結(jié)合、強健體魄，對于身體狀態(tài)的調(diào)整很有益處。慢跑、散步、做操、太極拳、瑜伽、游泳、打球等都是不錯的選擇。
心理養(yǎng)生
心平氣和 以靜化燥
當秋分氣候變冷時，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時，故應以保養(yǎng)陰精為主。按照春生夏長、秋收冬藏的自然規(guī)律，來維護和加強身體的陰陽平衡，使之能順應四時養(yǎng)生。
中醫(yī)有這樣的說法：思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾。傷脾則會出現(xiàn)因供血不足而引起的頭昏、乏力、心慌等一系列所謂心衰的癥狀。秋分節(jié)氣天氣日益寒冷，落葉紛飛，容易產(chǎn)生憂郁、惆悵等不良情緒，對此，我們要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧。
秋分時節(jié)要保持心平氣和，睡眠充足，以靜化燥；早睡早起，露頭而睡；室內(nèi)空氣要流通、濕潤。秋季早睡早起，順應了秋收的特點，早睡以利于陰精的收藏，以順應陽氣之收斂；早起以順應陽氣的舒達，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。每天的起床時間，原則上與太陽升起同步為準。
秋分時節(jié)養(yǎng)生
做好三大養(yǎng)生的同時
我們還要注意以下“四不要”
01
不要睡得太晚
秋分時節(jié)，冷熱交替，“秋乏”在所難免，但還是提倡大家早睡早起，保持良好的睡眠規(guī)律。建議比平時多睡一小時左右，尤其是老年人，更要強調(diào)保證充足的睡眠時間。建議：盡量晚上11點前睡覺，中午可以小睡一會兒，20~30分鐘即可。
02
不要帶著心事睡覺
憂思過多很容易傷脾，還會影響睡眠，而睡眠不足又會導致其他一系列健康問題，所以睡覺前一定不要想那些不開心的事兒。建議：睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書、做做瑜伽、泡泡腳，放松一下。睡眠不好的人，盡量在固定的時間上床睡覺和起床，睡前避免喝茶、咖啡、奶茶等，更更更重要的是一定要放下手機。
03
不要秋凍過頭
雖說春捂秋凍，但該穿多的時候還是要穿的，不能一味地挨凍，當天氣轉(zhuǎn)冷、早晚氣溫較低時，一定要及時添衣，否則不但不能增強抵抗力，反而還會被凍出病來，要根據(jù)溫度變化靈活增減衣物。即使要“凍”，也僅限于健康人群，抵抗力弱的老年人和體弱多病的小伙伴，早晚氣溫較低時還是要適當添點衣物。
04
不要太陽下暴曬
秋分時早晚涼，中午、午后的陽光依然很強，所以這個時段不要在太陽底下暴曬。建議如果想曬太陽，可以選在早上10點前、下午15點后，對骨骼健康很有好處，還能增加維生素D，每天可以選擇曬30分鐘至1小時，多曬曬后背更好。
