和治友德公司全球健康推廣顧問、國(guó)醫(yī)大師張大寧教授在前篇已論及，腎是人體生命之本，為臟腑陰陽(yáng)之本，生命之源，在整個(gè)人體生命活動(dòng)中起著非常重要的作用。

　　人到中年之后，腎中精氣開始虛弱，人體整體素質(zhì)亦隨之衰退，古人有“人過(guò)四十,陰氣自半”的說(shuō)法，腎中精氣不斷衰退是必然的。西醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人類在40歲以后腎臟的各項(xiàng)功能漸進(jìn)性下降，自50-60歲后腎臟功能日趨衰退，甚至于表現(xiàn)出腎臟的形態(tài)學(xué)變化。

　　本篇，張大寧大師將從注意寒邪和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的角度，講解如何正確保護(hù)腎中精氣，促進(jìn)腎與身體的健康，頤養(yǎng)生命、強(qiáng)壯身體、預(yù)防疾病。

　　注意寒邪的侵襲

　　中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，其傷人途徑有兩個(gè)：一是外寒侵襲肌表，損傷衛(wèi)陽(yáng)，稱為“傷寒”；二是外寒直中臟腑，損傷臟腑之陽(yáng)，稱為“中寒”，后者尤為嚴(yán)重。而中醫(yī)學(xué)的另外一個(gè)重要學(xué)術(shù)觀點(diǎn)是“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“邪之所湊,其氣必虛”，人體正氣充足，外寒之邪雖然存在，但不易傷人，若正氣虛弱，則很容易感受外邪而發(fā)病。如人體腎中精氣虧乏，極易感受寒邪，輕則傷寒感冒，重則直中腎臟。

　　腎保健的行為養(yǎng)生，首要就是注意寒邪的侵襲。注意保暖，要知道人體的“衛(wèi)氣“(即衛(wèi)外之氣)是以腎氣為根本的。腎氣足則衛(wèi)氣足，衛(wèi)氣足則不易感受寒邪。

　　寒為冬季的主氣，寒氣太過(guò)，傷及人體，使人發(fā)病，即為寒邪。寒以冬季最多，但其他季節(jié)亦可見到。淋雨涉水或汗出當(dāng)風(fēng)，過(guò)用冷氣等，亦可使人感受寒邪而致病。另外，睡眠的時(shí)候，“衛(wèi)氣行于里”，人體衛(wèi)外功能最差，所以一旦睡著，即須多加被服，以免感受寒邪。

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　　注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“運(yùn)動(dòng)有利健康”是人們經(jīng)常說(shuō)的兩句話，但如果說(shuō)到“腎的保健”，則應(yīng)當(dāng)是“適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)”。

　　戰(zhàn)國(guó)末期呂不韋的名著《呂氏春秋》上即有“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也，形氣亦然，行不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”的論述。而后，唐代著名醫(yī)家孫思邈更在其代表著《千金翼方·養(yǎng)性》中，介紹了一些具體的“動(dòng)靜結(jié)合”的運(yùn)動(dòng)方法，“四時(shí)氣候和暢之日，量其時(shí)節(jié)寒溫，出門行三里二里，及三百二百步為佳”，“故養(yǎng)性者,不但餌藥、餐霞，其在于兼百行。百行周備，雖絕藥耳，足以遐年”。

　　史書《三國(guó)志·魏書·方技傳》中，曾記載一個(gè)名醫(yī)華佗有關(guān)的故事，華佗的學(xué)生吳普向他請(qǐng)教養(yǎng)生長(zhǎng)壽的方法，華佗傳給吳普的是流傳千古名譽(yù)國(guó)內(nèi)外的“五禽戲”，并且告知學(xué)生“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也”。吳普以此運(yùn)動(dòng)鍛煉，結(jié)果活到90多歲還“耳目聰明齒牙完堅(jiān)。”

　　現(xiàn)代研究證實(shí)，人至中老年之后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可減緩人體內(nèi)分泌衰退過(guò)程，增強(qiáng)垂體——腎上腺皮質(zhì)軸的功能，有利于蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無(wú)機(jī)鹽等的代謝，增強(qiáng)甲狀腺功能，提高細(xì)胞的新陳代謝，從而使生命力更旺盛。有人對(duì)51名60~90歲(平均69歲)練太極拳平均30年以上的老人與47名不運(yùn)動(dòng)的老人作比較研究，結(jié)果表明，練太極拳組的老人甲狀腺素和血清睪酮濃度以及垂體分泌的促激素濃度，都不同程度地高于不運(yùn)動(dòng)的老年人。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫力已經(jīng)是不爭(zhēng)的事實(shí)。

　　多年來(lái)，我們?cè)鴮?duì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與泌尿系統(tǒng)腎臟的關(guān)系，進(jìn)行了系統(tǒng)研究，結(jié)果表明適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排泄代謝廢物的能力，還能加強(qiáng)腎臟對(duì)水和其他對(duì)身體有益物質(zhì)的重吸收，有利于保持人體內(nèi)環(huán)境的恒定，維持水與電介質(zhì)的平衡，維持泌尿系統(tǒng)的正常功能，從而起到推遲泌尿系統(tǒng)乃至整個(gè)機(jī)體老化的進(jìn)程。另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等都有著有益的作用。

　　“運(yùn)動(dòng)不足”時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝，尤其是脂類代謝發(fā)生紊亂，引起一系列諸如肥胖病、高脂血癥、脂肪肝、糖尿病、冠心病、高血壓等疾病。而“運(yùn)動(dòng)太過(guò)”，超過(guò)自身的適應(yīng)量時(shí)，也會(huì)影響人體的臟腑功能。如持續(xù)強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使尿量明顯減少，甚至?xí)霈F(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性蛋白尿”，這是由于不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)而使腎臟功能受到損害所致。所以運(yùn)動(dòng)我們叫“適當(dāng)”，不可“太過(guò)與不及”。不運(yùn)動(dòng)不行，過(guò)量也不行，每個(gè)人要根據(jù)自己的身體條件、環(huán)境條件、生活條件等，采取適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

　　【小貼士】：動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，可見運(yùn)動(dòng)提升人體的氣血運(yùn)行，氣血運(yùn)行通暢對(duì)于身體健康頤養(yǎng)生命具有積極的作用。只有氣血充足，才更有利于全身經(jīng)絡(luò)的通暢，有了充足的氣血和暢通的經(jīng)絡(luò)，人體的臟腑才能得到很好的濡養(yǎng)而使功能強(qiáng)健起來(lái)。

　　國(guó)醫(yī)大師 張大寧

　　中醫(yī)腎病學(xué)奠基人

　　中央文史館館員

　　國(guó)際歐亞科學(xué)院院士

　　國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)公共政策專家咨詢委員會(huì)委員

　　國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥改革發(fā)展專家咨詢委員會(huì)委員

　　中醫(yī)腎病學(xué)國(guó)家授銜專家

　　中國(guó)中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)會(huì)長(zhǎng)

　　中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)

　　全國(guó)中醫(yī)腎病學(xué)會(huì)主任委員

　　天津市中醫(yī)藥研究院名譽(yù)院長(zhǎng)、首席專家

　　天津市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)

　　“張大寧星”命名者