今天是世界骨質(zhì)疏松日。世界骨質(zhì)疏松日最早由英國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松學(xué)會(huì)于1996年創(chuàng)辦，從1997年由國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)(IOF)贊助和支持，當(dāng)時(shí)定于每年6月24日為紀(jì)念日。其宗旨是為提高各國(guó)政府和民眾對(duì)骨質(zhì)疏松癥防治的足夠重視，并進(jìn)行普及教育和信息分享。1998年，世界衛(wèi)生組織(WHO)開(kāi)始參與并作為聯(lián)合主辦人，同時(shí)將世界骨質(zhì)疏松日改定為每年10月20日。

　　骨質(zhì)疏松癥（osteoporosis）是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類(lèi)。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型）、老年性骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型）和特發(fā)性骨質(zhì)疏松（包括青少年型）三種。

　　雖然我們尚無(wú)能力阻止衰老，骨骼退化也無(wú)法逆轉(zhuǎn)，但是，我們可以采取措施延緩和減輕這個(gè)衰老和退化的過(guò)程，盡早樹(shù)立骨骼健康意識(shí)，做好以下三級(jí)預(yù)防，十分重要。

　　一級(jí)防護(hù)

　　兒童及青少年時(shí)期

　　盡可能在年輕時(shí)就將骨峰值提高到最大值。為今后一生儲(chǔ)備最充足的骨量。

　　二級(jí)防護(hù)

　　中年以后

　　這時(shí)人體骨量丟失速度加快，建議每1~2年進(jìn)行一次骨密度檢查。進(jìn)行長(zhǎng)期預(yù)防性的補(bǔ)充鈣和維生素D，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。

　　三級(jí)防護(hù)

　　步入老年后

　　堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)防摔措施，預(yù)防骨折。老年人仍應(yīng)積極補(bǔ)充鈣和維生素D。骨密度低下或骨質(zhì)疏松癥患者可適當(dāng)配合藥物治療，阻止骨丟失并降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。老年骨折患者應(yīng)積極治療不容遲疑，合理的康復(fù)治療以及預(yù)防再次骨折的治療尤其不可忽視。

　　要想預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，必須從生活小事入手：

　　一、從膳食中補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　增加膳食中高鈣食物的量，注意多食用富含鈣的食品，值得推薦的“金牌”高鈣食物：

　　1. 牛奶：牛奶是非常好的鈣質(zhì)來(lái)源，其中富含乳酸鈣，人體比較容易吸收。

　　2. 豆制品：豆腐和黃豆制品除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有一種叫做異黃酮的物質(zhì)，可以降低骨破壞，增加骨形成和骨密度。

　　3. 帶殼食物：蝦蟹等動(dòng)物肉本身也含有一定的鈣，如小蝦米能嚼殼一起吃，吃進(jìn)去的鈣就更多。

　　4. 菌藻類(lèi)食物：紫菜、海帶、黑木耳等含有較多的鈣質(zhì)。

　　除此之外，還應(yīng)避免食用高脂食物、抽煙飲酒，以及喝咖啡、濃茶等刺激飲料因?yàn)檫@些食物會(huì)促進(jìn)骨鈣流失。

　　二、均衡營(yíng)養(yǎng) 協(xié)同補(bǔ)充

　　藥代動(dòng)力學(xué)研究證實(shí)：鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時(shí)吸收，不僅不存在相互干擾的問(wèn)題，還可以互相促進(jìn)，相得益彰。事實(shí)上，中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)多以植物性食物為主，所以膳食中礦物質(zhì)元素的存在形式多為無(wú)機(jī)物，其吸收利用率非常低，單純的日常飲食往往不足以補(bǔ)充健康成人日常鈣、鐵、鋅、硒的需要。所以需要添加攝入鈣、鐵、鋅、硒礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)彌補(bǔ)不足的部分！

　　三、堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在很多人都有缺乏運(yùn)動(dòng)的行為，運(yùn)動(dòng)量不足不利于腸胃蠕動(dòng)能力提高，身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力也會(huì)降低，可能會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收。堅(jiān)持每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，提升肌肉的耐力，從而增加骨骼中的血液流動(dòng)，也可在運(yùn)動(dòng)中的“日光浴”，能使人體更好的吸收鈣，盡可能地減少骨質(zhì)的流失率。