今天是世界骨質(zhì)疏松日。世界骨質(zhì)疏松日最早由英國國家骨質(zhì)疏松學(xué)會于1996年創(chuàng)辦，從1997年由國際骨質(zhì)疏松基金會(IOF)贊助和支持，當時定于每年6月24日為紀念日。其宗旨是為提高各國政府和民眾對骨質(zhì)疏松癥防治的足夠重視，并進行普及教育和信息分享。1998年，世界衛(wèi)生組織(WHO)開始參與并作為聯(lián)合主辦人，同時將世界骨質(zhì)疏松日改定為每年10月20日。

　　骨質(zhì)疏松癥（osteoporosis）是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型）、老年性骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型）和特發(fā)性骨質(zhì)疏松（包括青少年型）三種。

　　雖然我們尚無能力阻止衰老，骨骼退化也無法逆轉(zhuǎn)，但是，我們可以采取措施延緩和減輕這個衰老和退化的過程，盡早樹立骨骼健康意識，做好以下三級預(yù)防，十分重要。

　　一級防護

　　兒童及青少年時期

　　盡可能在年輕時就將骨峰值提高到最大值。為今后一生儲備最充足的骨量。

　　二級防護

　　中年以后

　　這時人體骨量丟失速度加快，建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預(yù)防性的補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣。

　　三級防護

　　步入老年后

　　堅持適當運動、加強防摔措施，預(yù)防骨折。老年人仍應(yīng)積極補充鈣和維生素D。骨密度低下或骨質(zhì)疏松癥患者可適當配合藥物治療，阻止骨丟失并降低骨折風險。老年骨折患者應(yīng)積極治療不容遲疑，合理的康復(fù)治療以及預(yù)防再次骨折的治療尤其不可忽視。

　　要想預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，必須從生活小事入手：

　　一、從膳食中補充鈣質(zhì)

　　增加膳食中高鈣食物的量，注意多食用富含鈣的食品，值得推薦的“金牌”高鈣食物：

　　1. 牛奶：牛奶是非常好的鈣質(zhì)來源，其中富含乳酸鈣，人體比較容易吸收。

　　2. 豆制品：豆腐和黃豆制品除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有一種叫做異黃酮的物質(zhì)，可以降低骨破壞，增加骨形成和骨密度。

　　3. 帶殼食物：蝦蟹等動物肉本身也含有一定的鈣，如小蝦米能嚼殼一起吃，吃進去的鈣就更多。

　　4. 菌藻類食物：紫菜、海帶、黑木耳等含有較多的鈣質(zhì)。

　　除此之外，還應(yīng)避免食用高脂食物、抽煙飲酒，以及喝咖啡、濃茶等刺激飲料因為這些食物會促進骨鈣流失。

　　二、均衡營養(yǎng) 協(xié)同補充

　　藥代動力學(xué)研究證實：鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時吸收，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進，相得益彰。事實上，中國人的膳食結(jié)構(gòu)多以植物性食物為主，所以膳食中礦物質(zhì)元素的存在形式多為無機物，其吸收利用率非常低，單純的日常飲食往往不足以補充健康成人日常鈣、鐵、鋅、硒的需要。所以需要添加攝入鈣、鐵、鋅、硒礦物質(zhì)營養(yǎng)補充劑來彌補不足的部分！

　　三、堅持合理的運動

　　現(xiàn)在很多人都有缺乏運動的行為，運動量不足不利于腸胃蠕動能力提高，身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力也會降低，可能會阻礙鈣質(zhì)的吸收。堅持每周進行適量的運動可以改善血液循環(huán)，提升肌肉的耐力，從而增加骨骼中的血液流動，也可在運動中的“日光浴”，能使人體更好的吸收鈣，盡可能地減少骨質(zhì)的流失率。