今天是“世界強(qiáng)化免疫日”。1988年，第41屆世界衛(wèi)生組織大會(huì)將12月15日確立為“世界強(qiáng)化免疫日”（World Strengthened immunity Day）。今天為大家分享更多關(guān)于免疫力的知識(shí)，助力大家提升健康素養(yǎng)，科學(xué)增強(qiáng)免疫力。

　　何謂免疫力

　　免疫力是人體自身構(gòu)筑的防御系統(tǒng)，具備識(shí)別并清除外來入侵物（如病毒、細(xì)菌等）、處理衰老、受損或變異的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和清除體內(nèi)突變細(xì)胞及病毒感染細(xì)胞的能力。根據(jù)獲取方式的不同，免疫力可分為非特異性免疫（亦稱先天免疫或固有免疫）和特異性免疫（又稱獲得性免疫或適應(yīng)性免疫）。

　　非特異性免疫是指機(jī)體先天具有的正常的生理防御功能，對(duì)各種不同的病原微生物和異物的入侵都能做出相應(yīng)的免疫應(yīng)答。特異性免疫是一種經(jīng)由與特定病原體接觸后，產(chǎn)生能識(shí)別并針對(duì)特定病原體啟動(dòng)的免疫反應(yīng)。

　　空氣中彌漫著種類繁多的微生物，包括細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等。當(dāng)人體免疫力低下時(shí)，這些微生物都可能轉(zhuǎn)化為致病病原體。

　　如何提升免疫力

　　合理膳食

　　合理膳食，可以多吃白肉、雞蛋，多喝牛奶補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃五谷雜糧，多吃蔬菜水果補(bǔ)充多種維生素；建議適量多飲用白開水，可以加快人體的新陳代謝速度，使毒素能夠盡快的排出體外。

　　規(guī)律作息

　　保證充足睡眠，每天晚上睡夠6到7小時(shí)，中午也盡可能休息半個(gè)小時(shí)左右，使身體得到充分休息和調(diào)整。通過綜合調(diào)理從而可以改善體質(zhì)提高免疫力。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　適度的體育鍛煉可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體的免疫力，免疫力低下的人，應(yīng)該要加強(qiáng)體育鍛煉，每周至少要鍛煉三次，每次的鍛煉要保證在半個(gè)小時(shí)以上。當(dāng)然，也要選擇合適的鍛煉方法，可以經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操、瑜伽等都可以增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力。

　　心態(tài)積極

　　保持積極樂觀、正面向上的心態(tài)，對(duì)于我們的生活和成長至關(guān)重要。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)積極尋找解決問題的方法，同時(shí)及時(shí)化解不良情緒，處理好人際關(guān)系，不要讓不良情緒影響到我們的生活和工作。

　　張大寧大師：

　　正氣存內(nèi)邪不可干

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、中醫(yī)養(yǎng)生首席顧問科學(xué)家、國醫(yī)大師張大寧談及疫病防治和中醫(yī)藥養(yǎng)生時(shí)表示，“正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛”。中醫(yī)對(duì)于傳染病的防控，在強(qiáng)調(diào)“避其毒氣”的同時(shí)，特別重視“正氣存內(nèi)，邪不可干”，也就是強(qiáng)調(diào)人體的免疫能力，在未病先防、既病防變和愈后防復(fù)的全過程中，始終重視調(diào)補(bǔ)正氣，從而達(dá)到養(yǎng)生保健、防病治病目的。

　　張大寧大師表示，腎是生命之本，現(xiàn)代大量醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，腎虛造成了人體的免疫力低下。

　　科普貼士

　　藥食兩用

　　呵護(hù)健康

　　科學(xué)健康素養(yǎng)也是“免疫力”。和治友德認(rèn)為，普及科學(xué)的健康安全防護(hù)知識(shí)，提升民眾綜合健康素養(yǎng)水平，通過積極的手段提升人體自身免疫力，對(duì)于建設(shè)“健康中國”具有非常重要和積極的作用。

　　弘揚(yáng)養(yǎng)生文化，造福人類健康！健康中國上升為國家戰(zhàn)略，進(jìn)一步提升人民健康素養(yǎng)水平關(guān)系國計(jì)民生。讓我們將每個(gè)人身心健康的個(gè)人夢與中華民族偉大復(fù)興的中國夢有機(jī)融合，希望每位讀者都能夠通過《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》一書，讀以致用從中受益，身心健康延年益壽，享受科學(xué)養(yǎng)生帶來的和美生活。

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