2025年8月8日正值我國第17個(gè)全民健身日。為響應(yīng)群眾對健康生活的迫切需求，同時(shí)銘記2008年北京奧運(yùn)會(huì)的輝煌成就，經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)，自2009年開始，每年8月8日被正式確立為“全民健身日”，以此倡導(dǎo)全民參與體育鍛煉。

　　根據(jù)2009年10月1日正式實(shí)施的《全民健身?xiàng)l例》第十二條規(guī)定，在全民健身日期間，各地需加大全民健身宣傳力度，動(dòng)員開展群眾性健身活動(dòng)，提供公益性健身指導(dǎo)，并確保公共體育場館設(shè)施免費(fèi)向市民開放。

　　在全民健身運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展的當(dāng)下，“以運(yùn)動(dòng)收獲健康”已成為社會(huì)共識(shí)，越來越多人選擇通過健身鍛煉來強(qiáng)健體魄、釋放壓力。盡管已過立秋節(jié)氣，但目前仍處于三伏酷暑時(shí)節(jié)，在這樣的高溫天氣下進(jìn)行健身活動(dòng)需要特別注意幾個(gè)關(guān)鍵事項(xiàng)。

　　避免高溫時(shí)段

　　戶外運(yùn)動(dòng)防曬

　　夏季高溫時(shí)段通常在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間，這段時(shí)間建議選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。比較適宜的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早晨8-10點(diǎn)或傍晚17-19點(diǎn)。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議穿著透氣性好、寬松舒適的速干運(yùn)動(dòng)服裝。若在戶外活動(dòng)，需做好防曬措施，可以佩戴遮陽帽、太陽鏡，并涂抹防曬霜。

　　及時(shí)補(bǔ)充水分

　　少量多次飲水

　　夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失，因此需要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，避免出現(xiàn)脫水癥狀。補(bǔ)水時(shí)建議飲用礦泉水或白開水；若進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)飲用淡鹽水或含糖電解質(zhì)飲料。應(yīng)避免飲用碳酸飲料、咖啡等飲品，也不宜用冰鎮(zhèn)飲料代替。飲水時(shí)要注意少量多次，每次飲用量控制在200-300毫升為佳。

　　循序漸進(jìn)適應(yīng)

　　注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　夏季運(yùn)動(dòng)需特別注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制。對于經(jīng)常鍛煉的人，建議將運(yùn)動(dòng)量調(diào)整為春秋季的2/3左右，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長不超過1小時(shí)。初次嘗試運(yùn)動(dòng)或缺乏鍛煉基礎(chǔ)的人，應(yīng)當(dāng)從低強(qiáng)度開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，切忌一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度或長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

　　不可突擊增量

　　用好零散時(shí)間

　　許多人因工作日繁忙，將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃集中安排在周末進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉來彌補(bǔ)日常運(yùn)動(dòng)不足。但這種周末突擊式的運(yùn)動(dòng)模式容易造成心臟負(fù)荷過重和關(guān)節(jié)損傷。更合理的做法是保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間的規(guī)律性，即使工作日再忙，也可以利用零散時(shí)間進(jìn)行10分鐘左右的適度運(yùn)動(dòng)。

　　避免運(yùn)動(dòng)驟冷

　　建議溫水洗澡

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體毛孔會(huì)充分?jǐn)U張以促進(jìn)散熱，此時(shí)若立即進(jìn)入低溫空調(diào)環(huán)境或沖冷水澡，可能引發(fā)頭暈、心悸等不適癥狀。正確的做法是：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后先做放松整理活動(dòng)，待汗液自然蒸發(fā)后再接觸冷環(huán)境；如需洗澡應(yīng)選擇溫水，且持續(xù)時(shí)間不宜超過20分鐘。

　　均衡合理飲食

　　補(bǔ)充營養(yǎng)元素

　　運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素。最好選擇葷素搭配的膳食。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，最好不進(jìn)食太油膩的食物。

　　葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平，加速消除血乳酸。此外，適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，也有利于身體健康。

　　和治友德邀您一起行動(dòng)，將每個(gè)人身心健康的個(gè)人夢與中華民族偉大復(fù)興的中國夢有機(jī)融合，科學(xué)養(yǎng)生健康一生，身心健康延年益壽，一同享受科學(xué)養(yǎng)生帶來的和美生活！

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