立秋是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折。金風送爽，酷暑漸消。在自然界，萬物開始從繁茂成長趨向蕭瑟成熟。立秋即是秋季的開始，人們在享受秋高氣爽的同時，也別忘了還有“秋老虎”的存在，它還帶來了時令主氣——燥，立秋時節(jié)我們該如何科學養(yǎng)生呢？

　　滋陰潤燥補益肺

　　“肺燥”是秋季養(yǎng)生的大敵。在干燥的氣候環(huán)境中，人體會產(chǎn)生津液虧少的“干燥癥”，秋季咳嗽常為干咳無痰或膠痰難咯，謂之“燥咳”；另外皮膚干澀、皸裂，甚至毛發(fā)不榮等，都與秋燥有關。

　　此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功。古代醫(yī)書提到：形寒飲冷則傷肺。是說如果沒有適當保暖、避風寒，或者經(jīng)常食用冰冷食物和飲料，則容易損傷肺部機能而出現(xiàn)疾病。建議飲食養(yǎng)肺應多吃蜂蜜、梨、烏骨雞、豬肺、燕窩、豆?jié){、藕、核桃、銀耳、芝麻、薏苡仁、花生、鴨蛋等，但也要結合個人體質(zhì)和腸胃功能情況酌量選用。

　　和治友德全球健康推廣顧問、國醫(yī)大師張大寧表示，蟲草也好，蟲草菌絲體也好，都是補腎益肺的佳品，不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，普遍適用于普通人群。蟲草相關的產(chǎn)品可以起到“輔助正氣”的作用，正氣存內(nèi)邪不可干。

　　此外，肺與大腸還有密切聯(lián)系，中醫(yī)曰：“互為表里”，而肺燥下移于大腸，腸燥則便秘，因此使用一些寡糖類的健康產(chǎn)品，也是不錯的選擇。

　　　健康科學貼秋膘

　　民間有“立秋”之時“貼秋膘”等習俗。俗話講“一夏無病三分虛”，所以秋季進補貼秋膘就提上了日程。“貼秋膘”也需要結合秋季的特點，結合不同人群，健康科學的調(diào)整飲食結構，讓“秋膘”恰到好處，不偏不倚，不過分進補。

　　中醫(yī)認為虛者補之，而虛癥又有陽虛、陰虛、氣虛、血虛之分，對癥才能補益身體，否則會適得其反。貼秋膘雖然不像治療那樣嚴格區(qū)分，但也需分辨體質(zhì)為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱、手足不溫、口淡涎多、大便溏、小便清長、舌質(zhì)淡脈沉細。偏熱者，則手足心熱、口干、口苦、口臭、大便干結、小便短赤、舌質(zhì)紅。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導致“火上加油”。

　　另外，貼秋膘不適合高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸等人群。蛋白質(zhì)含量高的食物不易消化、吸收，容易導致代謝系統(tǒng)更加不堪重負。身體的脂類代謝紊亂，血液中的膽固醇、磷脂、甘油三酯等物質(zhì)使動脈血管逐漸形成粥樣硬化斑塊，容易誘發(fā)心腦血管等疾病。

　　　調(diào)整起居多運動

　　秋高氣爽，應開始“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。早起時，建議在床上放松四肢，閉目養(yǎng)神一會兒再起床，這樣更有利于身體健康。此外如果條件允許，建議睡午覺以養(yǎng)精神。

　　秋季是運動的好時節(jié)，但由于秋季室內(nèi)外溫差較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生，所以，早晚不宜進行劇烈的活動（籃球、足球、快跑），以舒緩的散步、八段錦、太極拳為主，以身體微汗、不感疲勞，自感身體輕松為準。適度的運動是必要的，可以加速血液循環(huán)，鍛煉心肺功能。

　　精神平和不悲秋

　　“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝”。立秋之后，要做到精神平和、舒暢心胸。中醫(yī)講“天人相應”，秋風至，草木凋，陽退陰長，悲秋的心緒往往容易讓人觸景生情，造成情緒低落、過度悲傷、無端憂愁，人也容易變得焦慮、抑郁，精神緊張，情緒低沉，多愁善感。以上情況均容易損傷肺氣，出現(xiàn)咳嗽、胸悶、氣喘、氣逆等不適癥狀，所以要盡量保持心平氣和，心情舒暢。

　　善良是心理養(yǎng)生的“營養(yǎng)素”；寬容是心理養(yǎng)生的“調(diào)節(jié)閥”；樂觀是心理養(yǎng)生的“不老丹”；淡泊是心理養(yǎng)生的“免疫劑”。所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障身體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。預防“悲秋”有效的方法是心理調(diào)節(jié)。晴朗的日子里，可以約上親朋好友一起去登高望遠，愉悅心情，使身心都能得到放松。

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