末伏是三伏天中的最后一伏，雖然天氣依舊悶熱，但是有趨于涼爽的趨勢(shì)，我們即將迎來(lái)陰陽(yáng)變化的交替點(diǎn)，此時(shí)稍有不當(dāng)，易致疾病纏身。要想平安度過(guò)末伏天氣，建議一定過(guò)好三大關(guān)卡，注意末伏養(yǎng)生三個(gè)不要。

　　末伏養(yǎng)生 三大關(guān)卡

　　1、氣溫關(guān)

　　末伏時(shí)雖然已過(guò)立秋節(jié)氣，但仍處在伏天之內(nèi)，高溫、悶熱、潮濕的天氣對(duì)人體血液循環(huán)系統(tǒng)有很大影響，此時(shí)要注意警惕心腦血管疾病的發(fā)生。另外高溫天氣里機(jī)體能量消耗大，人體免疫力也會(huì)有所下降。不少人頭伏、中伏都沒(méi)有被暑熱擊倒，但末伏時(shí)因?yàn)槌掷m(xù)的消耗反而容易中暑。因此要注意高溫對(duì)健康的不利影響。

　　2、脾胃關(guān)

　　末伏若脾傷于濕，容易造成腸胃疾病，不僅會(huì)出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。此時(shí)應(yīng)注意健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。芡實(shí)、山藥、小米等具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

　　3、秋燥關(guān)

　　末伏立秋時(shí)節(jié)，容易出現(xiàn)風(fēng)燥感冒，除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，還有咽喉干、嗓子緊等表現(xiàn)，秋季干燥氣候容易損傷呼吸道的黏膜，引發(fā)呼吸道病變。此外，干燥空氣中的花粉濃度也非常高，過(guò)敏性鼻炎又迎來(lái)了發(fā)病高峰期。建議此時(shí)適量多飲水，適當(dāng)喝一些菊花茶，同時(shí)遠(yuǎn)離過(guò)敏原。

　　末伏養(yǎng)生 三個(gè)不要

　　1、不要過(guò)早加衣過(guò)分秋凍

　　秋天不要過(guò)早穿上厚衣服，夏末秋初，多經(jīng)受寒冷的刺激，有助于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，一旦氣溫急劇下降時(shí)，就應(yīng)該添加厚衣物。不要一味強(qiáng)調(diào)“秋凍”，過(guò)分“秋凍”不但達(dá)不到強(qiáng)身健體的效果，還容易凍感冒。另外，患有心腦血管疾病或身體調(diào)節(jié)功能較差的老人不適合“秋凍”。

　　2、不要吃太多辛辣食物

　　立秋后應(yīng)少吃辛味食物，辛味通肺，助長(zhǎng)肺氣，若攝入過(guò)多，易造成肺氣太盛，出現(xiàn)上火、便秘等秋燥癥狀。適當(dāng)多吃酸，如柑橘、枇杷、菠蘿等，可收斂肺氣、防秋燥。適當(dāng)補(bǔ)充水分、維生素和無(wú)機(jī)鹽。

　　3、不要過(guò)分貪涼損陽(yáng)氣

　　末伏時(shí)白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進(jìn)入末伏時(shí)，切忌猛吹空調(diào)，過(guò)量吃冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。如果平時(shí)經(jīng)常胃脹、胃痛，更要少吃寒涼的水果或涼菜。

　　末伏養(yǎng)生 方法推薦

　　1、適當(dāng)鍛煉 早睡早起

　　中醫(yī)講“天人相應(yīng)”，立秋后，陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、下降，這個(gè)時(shí)候，應(yīng)當(dāng)做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。

　　秋季養(yǎng)生，一定要適當(dāng)鍛煉，早睡早起。適當(dāng)鍛煉可以幫助我們輕松平緩，早睡早起助于我們精氣神得到更好的恢復(fù)。不過(guò)鍛煉要選擇科學(xué)的鍛煉方式，不宜過(guò)度，主要以修身養(yǎng)性、安定心神為主，例如太極拳、八段錦等鍛煉方式。

　　每天盡量在晚上10點(diǎn)半之前入睡，早上6點(diǎn)半左右起床，中午也一定要適當(dāng)午休，給身體一個(gè)調(diào)整期，這樣才能更好地進(jìn)入秋季。

　　2、適當(dāng)補(bǔ)水 遠(yuǎn)離秋燥

　　秋天最主要的特點(diǎn)就是干燥，末伏過(guò)后，空氣中缺乏水分，人的身體同樣如此，水分大量流失。

　　關(guān)于秋燥，古人在很久之前，就有對(duì)秋燥的方法，正是“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！卑滋炜梢院塞}水，到了晚上可以喝一些蜂蜜水，這樣既能給人們充分補(bǔ)充水分，又是抗拒衰老的小秘方。

　　3、溫水泡腳 緩解秋乏

　　立秋末伏過(guò)后，特別重要的事情是“秋乏”，在秋天經(jīng)常會(huì)感覺(jué)乏困、無(wú)力。在這個(gè)時(shí)候，可以選擇用溫水來(lái)泡腳，以達(dá)到活血化瘀的功效。另外，水溫可以在40℃~50℃左右，泡到身體微微出汗最佳，還可以選擇在水中加入當(dāng)歸、川芎等藥材，這樣效果會(huì)更好。

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