今天起，我們又迎來(lái)了三九天氣。三九天是指從冬至逢壬日算起的第3個(gè)寒天，是一年中非常寒冷的一段時(shí)間。此時(shí)我們身體的新陳代謝減慢，也是心腦血管疾病的高發(fā)期。同時(shí)，三九天也是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，儲(chǔ)蓄“陽(yáng)氣”，蓄能健康。下面和大家分享四個(gè)蓄“陽(yáng)氣”的妙招，同時(shí)也要牢記“三要三不要”的養(yǎng)生注意事項(xiàng)。

　　四個(gè)妙招蓄“陽(yáng)氣”

　　妙招一：科學(xué)食補(bǔ)

　　“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。在寒冷的節(jié)氣多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、生姜、雞肉等，的確可以增加人體御寒祛濕的能力；在廣大南方地區(qū)，“寒”非“大寒”，偶有夾濕夾熱之變，溫性食物中少量增加一些調(diào)補(bǔ)脾胃祛濕熱的輔助食材，如薏米、赤小豆、土茯苓、白術(shù)、蘿卜等，也可達(dá)到事半功倍的效果。

　　妙招二：勤曬太陽(yáng)

　　養(yǎng)生專(zhuān)著《老老恒言》記載：“背日光而坐，列子謂負(fù)日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。”在陽(yáng)光和煦之時(shí)到室外曬一曬背部和頭部，有利于蓄養(yǎng)“陽(yáng)氣”。其中背部有人體抵御寒邪的第一道防線——足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”，也就是陽(yáng)氣匯聚的地方，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于新陳代謝。

　　妙招三：艾灸健身

　　在三九天進(jìn)行艾灸，是順應(yīng)四時(shí)氣候特點(diǎn)、進(jìn)行內(nèi)外調(diào)理的一種特色養(yǎng)生法。艾灸為“純陽(yáng)之火”，能夠溫潤(rùn)五臟，防病治病，從冬至起，每九天進(jìn)行一次艾灸療法，通過(guò)藥物對(duì)穴位的熱刺激達(dá)到激發(fā)經(jīng)氣的效果。大部分灸法都需要通過(guò)醫(yī)生幫助實(shí)施，家庭灸法一般建議“溫和灸”，手持點(diǎn)燃的艾條對(duì)準(zhǔn)穴位或者痛點(diǎn)，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼熱為度，每穴15分鐘，每次3-4個(gè)穴位。

妙招四：熱水浴腳

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投射，腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，如果用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強(qiáng)血脈運(yùn)行，溫補(bǔ)陽(yáng)氣。泡腳時(shí)加點(diǎn)紅花、白酒、艾葉、姜片，有利于活血、祛寒、祛濕。要注意水溫和時(shí)間，泡至全身發(fā)熱，微微出汗即可。

　　牢記“三要三不要”

　　三要：要防干燥、防感冒、巧穿衣

　　一要防干燥

　　冬天寒冷干燥，且空氣質(zhì)量相對(duì)較差，此時(shí)呼吸道疾病和肺部疾病高發(fā)，如果還不多喝水，那身體缺水嚴(yán)重，就會(huì)雪上加霜了。嘴唇脫皮、開(kāi)裂、爛嘴角、口腔潰瘍、皮膚干燥、瘙癢等，都和缺水有關(guān)。

　　對(duì)于有舔嘴唇習(xí)慣的人，建議改掉這個(gè)壞習(xí)慣，可以每天用溫水洗嘴唇3~4次，適量涂抹潤(rùn)唇膏；洗澡選擇溫和的沐浴露，適當(dāng)考慮涂抹潤(rùn)膚乳；還可以通過(guò)喝點(diǎn)藥膳湯的方法，如沙參百合瘦肉湯、山藥枸杞粥、花旗參水鴨湯等，或者泡些薄荷、羅漢果、麥門(mén)冬茶等作茶飲，調(diào)節(jié)體內(nèi)津液，緩解相關(guān)情況。

　　二要防感冒

　　冬三九正值感冒高發(fā)季，在日常生活中，也要特別注意一些細(xì)節(jié)：勤洗手，使用肥皂或洗手液用流動(dòng)清水洗手，以減少病菌；遇上流感高發(fā)期，盡量避免到人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所，適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)；可以兩手伸開(kāi)，以掌相搓30次，迎香穴按摩10次，能一定程度預(yù)防感冒；保證充足睡眠，避免過(guò)度疲勞。

　　三要巧穿衣

　　如果遇上寒冷天氣，不是說(shuō)一味穿多就行。想要穿得暖又能活動(dòng)方便，可按照“上薄下厚”的原則穿衣。一般來(lái)說(shuō)，下半身穿得暖了，上半身就不會(huì)感覺(jué)冷。另外，像頭部、頸部、腳部容易受寒氣侵襲的部位，也需要重點(diǎn)防護(hù)。

　　像頭部受到寒冷刺激時(shí)血管收縮，容易引起頭痛頭暈，所以體弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。為保護(hù)頸部，建議穿高領(lǐng)衣服或者帶圍脖，另外選擇柔軟、舒適的鞋襪，也能幫助足部保暖。

　　三不要：起床不要急、進(jìn)補(bǔ)不要過(guò)、鍛煉不要懶

　　一 起床不要急

　　俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨。但在冬季起早，可別急！冬季的清晨是人們呼叫120的高發(fā)時(shí)段，其中有些就是因?yàn)槠鸫策^(guò)早過(guò)急的一些“危險(xiǎn)動(dòng)作”導(dǎo)致的意外！

　　人體睡眠時(shí)，全身處于一種休眠狀態(tài)。如果睡遲了“砰”的一下彈坐起來(lái)，或者早上尿急猛地爬起來(lái)上廁所，都容易一下子讓血供不足引起意外發(fā)生。尤其是一些上了年紀(jì)、身體有心血管疾病的人，建議起床動(dòng)作更是要慢點(diǎn)。

　　二 進(jìn)補(bǔ)不要過(guò)

　　有人一說(shuō)補(bǔ)，天天燉湯、頓頓魚(yú)肉。其實(shí)補(bǔ)身也得綜合當(dāng)?shù)靥鞖狻€(gè)人體質(zhì)等因素。像北方有些地方下雪，溫度已達(dá)到零下，可以適當(dāng)多吃溫陽(yáng)的羊肉牛肉；但南方溫度較高，補(bǔ)得太多可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)口瘡、便秘、喉嚨痛等上火癥狀。

　　推薦冬補(bǔ)，正常人補(bǔ)一次也差不多了。自我感覺(jué)比較虛的，容易感冒、怕冷，可以補(bǔ)一個(gè)月左右，每周一次。

　　三 鍛煉不要懶

　　冬季是個(gè)特別容易犯懶的季節(jié)，外面不容易見(jiàn)陽(yáng)光，加上溫度又低，很多時(shí)候就忽視了運(yùn)動(dòng)鍛煉。俗話說(shuō)得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?/span>

　　中醫(yī)有“血遇寒則凝”的說(shuō)法，認(rèn)為人體內(nèi)的血液，溫則易于流動(dòng)，寒則容易停滯，如血流不暢，則易導(dǎo)致心腦血管疾病，誘發(fā)中風(fēng)等。冬季鍛煉，要做好一些細(xì)節(jié)，比如盡量安排在日出之后才鍛煉，鍛煉前做足暖身準(zhǔn)備，鍛煉時(shí)衣服不要過(guò)厚，鍛煉結(jié)束及時(shí)添衣保暖等。

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