九九重陽(yáng)節(jié)

　　今日重陽(yáng)。九九歸真，一元肇始，古人認(rèn)為九九重陽(yáng)是吉祥的日子。古時(shí)民間在重陽(yáng)節(jié)有登高祈福、秋游賞菊、佩插茱萸、拜神祭祖及飲宴祈壽等習(xí)俗。傳承至今，又添加了敬老等內(nèi)涵，于重陽(yáng)之日享宴高會(huì)，感恩敬老。登高賞秋與感恩敬老是如今重陽(yáng)節(jié)日活動(dòng)的兩大重要主題。

　　進(jìn)入重陽(yáng)，秋已深。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，秋天陽(yáng)氣由升浮日趨于沉降，陽(yáng)氣也逐漸衰弱，氣候慢慢轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)節(jié)，老年人應(yīng)該格外注意身體養(yǎng)生，一起來(lái)看看重陽(yáng)時(shí)節(jié)老年人養(yǎng)生有哪些小“秘訣”吧~

　　飲食養(yǎng)生

　　預(yù)防秋燥 清淡飲食 少食寒涼

　　重陽(yáng)節(jié)前后，秋燥明顯。受秋燥的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　菊花酒被古人看作是重陽(yáng)節(jié)必飲的“吉祥酒”，有祛病祈福的意義，甚至將菊花酒稱為長(zhǎng)壽酒。傳統(tǒng)的菊花酒是采用菊花、糯米、酒曲等釀造而成，有養(yǎng)肝、健腦、明目和延緩衰老的功效。而利用菊花、枸杞子、麥冬和糯米所制成的菊花酒，除了有養(yǎng)肝明目的功效之外，還可以補(bǔ)腎益精。新鮮的菊花搗汁用黃酒沖服，有清熱解毒、活血止痛的功效。

　　重陽(yáng)糕是孝敬老人的養(yǎng)生糕點(diǎn)，其中除了糯米粉之外，還添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、綠豆、果脯、紅糖和黃酒等，食物的多樣化更有利于人體吸收多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且還含有膳食纖維，不必?fù)?dān)心食物過(guò)于精細(xì)對(duì)腸道不利。但是高血糖、高血脂、冠心病、消化不良等人群都需加以注意。

　　重陽(yáng)節(jié)之后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，吃時(shí)令水果要注意，俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等寒涼類瓜果吃太多容易損胃陽(yáng)，食用的時(shí)候要多加注意。體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，建議選擇食用溫?zé)嵝缘乃鐥?、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。秋季也是需要適量補(bǔ)充維生素C的季節(jié)。秋冬季節(jié)，人體維生素C水平較低，影響身體的正常代謝和抗病能力。在秋季加強(qiáng)維生素C的補(bǔ)充，有益身體健康。

行為養(yǎng)生

　　早睡早起 適度運(yùn)動(dòng) 注意保暖

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！币簿褪钦f(shuō)，秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。如果秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定幫助。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低，還可以預(yù)防心肌梗塞。據(jù)調(diào)查，每天午睡半小時(shí)，可減少30%患冠心病的可能性。

　　“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來(lái)說(shuō)不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　重陽(yáng)節(jié)前后，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友們要注意及時(shí)添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。泡腳建議水溫在50℃以下，要求熱而不燙，待泡腳后趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候按揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，等全身熱度緩緩降低后再入睡，這樣養(yǎng)生效果更好。

心理養(yǎng)生

　　預(yù)防悲秋 神志安寧 樂(lè)觀情緒

　　所謂心理養(yǎng)生就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。預(yù)防“悲秋”有效的方法是心理調(diào)節(jié)，要注意培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，讓自己心情舒暢。

　　中老年心理養(yǎng)生貴在心態(tài)，應(yīng)該學(xué)會(huì)隨遇而安、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)。中老年人情緒不暢，會(huì)加速生理上的衰老，引發(fā)一些疾病。秋季日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。子女們應(yīng)多跟父母聊天，多交流，開(kāi)解老人心中煩悶，開(kāi)心過(guò)好每一天。

　　善良是心理養(yǎng)生的“營(yíng)養(yǎng)素”；寬容是心理養(yǎng)生的“調(diào)節(jié)閥”；樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的“不老丹”；淡泊是心理養(yǎng)生的“免疫劑”。晴朗的日子里，可以約上親朋好友一起去登高望遠(yuǎn)，愉悅心情，使身心都能得到放松。另外，桂花香氣有提神的功效，對(duì)舒緩疲勞、緩解頭痛、開(kāi)朗心神有一定的作用。

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