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和治友德|世界保健日:健康養(yǎng)生四大支柱

2023-10-13 14:19    來源:和治友德󰄲0 󰋇 5626 次

世界保健日

  今天是世界保健日。第二屆世界衛(wèi)生大會決定自1950年起,依《世界衛(wèi)生組織組織法》正式確定每年10月13日為“世界保健日”?!笆澜绫=∪铡笔前ㄎ覈趦?nèi)的世界衛(wèi)生組織各會員國都會舉行紀(jì)念活動的日子,旨在推廣和普及有關(guān)健康知識,以提高人民健康水平。

  健康四大基石

  世界衛(wèi)生組織提出來的健康四大基石,第一是合理膳食,第二是適量運動,第三是戒煙限酒,第四是心理平衡。

  1.合理膳食

  合理膳食是指一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體的生長、發(fā)育和各種生理、體力活動的需要?!豆裆攀持改稀芬?guī)定每人每日要能夠保證12個品種的食物,每周有25個品種,每天的膳食應(yīng)有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等,只有這樣我們才可以充分保證一些微量的營養(yǎng)素的充足攝入。

  要堅持“低鹽低糖低脂”的飲食習(xí)慣。一個人攝入鹽每天應(yīng)小于6克,即啤酒瓶蓋平平的一蓋;糖每天在50克以下,特別白糖、冰糖、紅糖等人工糖盡量要少吃;每天攝入25~30克的油脂即可。

2.適量運動

  適量運動是指運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目,使運動負(fù)荷不超過人體的承受能力,在運動后感覺舒適,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。適量運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào),預(yù)防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

  每個人的運動量平均起來大約是2500個千卡。實際上有不少人攝入的熱量是高于運動消耗的,平均會多出300千卡左右,導(dǎo)致肥胖發(fā)生。很多慢病都是和超重肥胖有關(guān)。我國10年前提出了“121行動”——即一天1萬步,吃動兩平衡,健康一輩子。這1萬步就正好把多余的300千卡消掉,當(dāng)然其他一些適度的有氧運動也是非常好的方式。

3.戒煙限酒

  煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)和化合物,其中數(shù)百種有毒,至少69種致癌,比如我們經(jīng)常聽說的,甲醛、氯乙烯、苯并芘、多環(huán)芳烴、亞硝基甲苯及砷等。吸煙者患各種癌癥(尤其是肺癌)、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、中風(fēng)及其他致死性疾病的風(fēng)險顯著提高。

  無節(jié)制的飲酒,會使食欲下降,食物攝入量減少,以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險。因此在生活中建議戒煙限酒,保持良好的健康生活習(xí)慣。

4.心理平衡

  心理平衡是健康生活方式的核心,是健康的源泉,誰能保持心理平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。心理平衡是一種良好的心理狀態(tài),坦然應(yīng)對生活中的壓力,有效率地工作、學(xué)習(xí)和生活,對家庭和社會有所貢獻(xiàn)。

  樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度,將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),建立良好的人際關(guān)系,積極參加社會活動等均有助于我們保持自身的心理平衡狀態(tài)。

和治友德養(yǎng)生體系

  的四大支柱

  “和治友德”養(yǎng)生理論賦予傳統(tǒng)養(yǎng)生以全新的內(nèi)容,提出了全新的踐行方法,并且以全新的表達(dá)方法加以普及推廣,使高深的養(yǎng)生理論與實踐方法自成體系。其中所涵蓋的內(nèi)容,是道德倫理的核心,綜合治理的關(guān)鍵,仁愛友善的前提,構(gòu)建和諧社會的基礎(chǔ),基于此,我們將“德友治和”作為養(yǎng)生的“四大支柱”。

一、厚 德

  【厚德】:人類在現(xiàn)實社會中要想實現(xiàn)家庭事業(yè)的基業(yè)長青和生命的“長生久視”,通過“修德”,進(jìn)而達(dá)到“厚德”是第一要務(wù)。因為“惟大德者必得其壽”,只有“勤行修道德,可獲極長生”。這也是“天行健,君子以自強不息;地勢坤,君子以厚德載物”的具體體現(xiàn)。

二、友 愛

  【友愛】:人是各種社會關(guān)系的總和,每個個體的存在都以其他個體的存在為基礎(chǔ),互助友愛,心存仁愛之心是構(gòu)建和諧社會的前提,是良好人際關(guān)系的基礎(chǔ),是人類文明的標(biāo)志。從這個意義來說,“仁者壽”的根本是擁有“仁愛”之心。

三、共 治

  【共治】:道德修養(yǎng)的完善提升,需要具體的方法支撐,以“共治”加以補充。言談舉止等身體行為,能反映出人的道德修養(yǎng),而“治身之術(shù)即治心之法”,身心并重,共同治理,才能實現(xiàn)身心一致,表里如一。

四、和 諧

  【和諧】:“和”是健康的根本,也是修身養(yǎng)性追求的終極目標(biāo)。“處天地之和,從八風(fēng)之理”是天人之和;“氣血沖和,萬病不生”是人體之和;“君子和而不同,小人同而不和”是人際關(guān)系之和。“因而和之,是謂圣度”是對“和”的高度概括,也是天人合一、人與自然和諧的集中體現(xiàn)。

  健康長壽,是人類永恒的話題。讓我們將每個人身心健康的個人夢與中華民族偉大復(fù)興的中國夢有機融合,讓我們科學(xué)養(yǎng)生健康一生,共同享受科學(xué)養(yǎng)生帶來的美好生活!

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