秋分時(shí)節(jié)

　　今日秋分，是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣。秋分節(jié)氣過后漸入深秋，涼燥主氣，金秋氣降，人體的氣血應(yīng)于秋氣從外往里收斂，因而削弱了肌表抵抗病邪的能力。因此，秋分后對于自身的健康尤其要注意。

01

　　飲食養(yǎng)生：

　　養(yǎng)肺潤燥 保護(hù)腸道

　　中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”。秋天主收，萬物收斂，秋分之后，在中醫(yī)五運(yùn)六氣理論中到了陽明燥金主氣的時(shí)節(jié)，手陽明是大腸，足陽明是胃，肺屬燥金，肺與大腸相表里，因此養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺、保護(hù)腸道健康為主。以下秋季時(shí)令食品有助于秋季健康養(yǎng)生。

　　秋 梨

　　中醫(yī)認(rèn)為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用，生吃生津解渴，熟吃潤肺止咳。一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質(zhì)虛寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋里煮水食用。

　　秋 藕

　　秋藕養(yǎng)人，生食可以養(yǎng)陰潤燥，緩解口干舌燥的問題。如果藕再加上一點(diǎn)蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以緩解秋燥，也可以緩解便秘問題。

　　秋木耳

　　當(dāng)季食材秋木耳，味甘性平，有益氣生津的功效，是不容錯過的美味。另外一些養(yǎng)陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時(shí)節(jié)食用。

　　鴨 肉

　　鴨肉可滋五臟、清虛熱，還可以補(bǔ)水、行水、養(yǎng)胃、生津。值得注意的是，陽氣不足尤其是脾胃陽虛的人不宜吃過多的鴨肉。

　　02

　　行為養(yǎng)生：

　　適度鍛煉 注意保暖

　　秋分時(shí)節(jié)，我們在戶外運(yùn)動的時(shí)候要選擇慢跑、快走、騎行等運(yùn)動形式，不要出太多汗，運(yùn)動要循序漸進(jìn)。盡量選擇早晨的時(shí)候來鍛煉，所以要注意早睡早起，早起有助于陽氣的生發(fā)，早睡也有助于陽氣的收斂，避免寒邪的侵襲。

　　建議采用“洋蔥式穿衣法”。比如早晚溫差大的時(shí)候，要注意增加衣服，中午溫度高的時(shí)候，一層一層減衣服，這樣避免涼風(fēng)來的時(shí)候受涼，同時(shí)也避免日照時(shí)出汗太多。以下4類人要特別注意保暖。

　　腸胃病患者

　　腸胃對寒冷的刺激非常敏感，冷空氣侵犯胃腸，氣血運(yùn)行不暢，易導(dǎo)致腸胃疾病復(fù)發(fā)，容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，校園內(nèi)的學(xué)生還容易出現(xiàn)傳染性的秋季腹瀉，要注意飲食衛(wèi)生。

　　心血管疾病患者

　　寒冷容易導(dǎo)致人體的血管緊張，使得氣血凝滯，血脈攣縮，心脈失養(yǎng)，從而會引起血壓的波動及缺血性心血管疾病的發(fā)生。所以對于心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。

　　呼吸系統(tǒng)疾病患者

　　患有哮喘、支氣管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比較差，寒邪容易乘虛而入，導(dǎo)致咳嗽、氣喘等癥狀加重，不利于疾病的康復(fù)。

　　關(guān)節(jié)病患者

　　有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)疾病的人群，受寒時(shí)會疼痛加劇，故應(yīng)注意頸部、腰部和腿部的保暖，不宜受凍。

03

　　心理養(yǎng)生：

　　心平氣和 以靜化燥

　　秋分氣候漸涼，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。按照春生夏長、秋收冬藏的自然規(guī)律，來維護(hù)和加強(qiáng)身體的陰陽平衡，使之能順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生。

培養(yǎng)樂觀情緒

　　中醫(yī)認(rèn)為：思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾。傷脾則會出現(xiàn)因供血不足而引起的頭昏、乏力、心慌等一系列所謂心衰的癥狀。秋分節(jié)氣后天氣日益寒冷，落葉紛飛，容易產(chǎn)生憂郁、惆悵等不良情緒，對此，我們要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧。

　　注意充足睡眠

　　秋分時(shí)節(jié)要保持心平氣和，睡眠充足，以靜化燥；早睡早起，露頭而睡；室內(nèi)空氣要流通、濕潤。秋季早睡早起，順應(yīng)了秋收的特點(diǎn)，早睡以利于陰精的收藏，以順應(yīng)陽氣之收斂；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。每天的起床時(shí)間，原則上與太陽升起同步為準(zhǔn)。