三伏天是一年中酷熱難挨的時(shí)期，大暑已過，進(jìn)入中伏，迎來了大家熟悉的“苦夏”時(shí)節(jié)。氣候悶熱潮濕，容易導(dǎo)致人口干舌燥、尿赤短少、氣短微言、身倦乏力、煩躁壓抑……

　　三伏天里科學(xué)養(yǎng)生，此時(shí)我們要格外注意采陽(yáng)、順陽(yáng)、護(hù)陽(yáng)、蓄陽(yáng)養(yǎng)陰，注意避暑、祛濕和生津，還要注重心、脾的調(diào)養(yǎng)。那么三伏天里養(yǎng)生有六大禁忌，需要大家關(guān)注~~

　　禁忌一：只吃瓜果蔬菜

　　三伏天天氣悶熱，不少人天天以青菜瓜果為食。這種做法并不健康，若只注重蔬菜水果，難以滿足人體碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種基本營(yíng)養(yǎng)需求。夏季氣溫高，人體代謝速度加快，蛋白質(zhì)消耗量大增。如不及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，將對(duì)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等產(chǎn)生不利影響。

　　養(yǎng)生建議：夏季蛋白質(zhì)每日攝入量在70至90克為宜，建議一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外建議多吃富含鉀的大蔥、芹菜、毛豆、草莓等食物，以免出現(xiàn)疲倦。

　　禁忌二：猛吃冷食冷飲

　　冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。長(zhǎng)期過量的冷食進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，或出現(xiàn)黏膜水腫甚至糜爛。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冷飲，會(huì)造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。

　　養(yǎng)生建議：飲食均衡，冷飲要適量食用不要貪涼，注意少吃刺激性食物，養(yǎng)護(hù)胃黏膜。

　　禁忌三：冷風(fēng)直吹身體

　　高溫天氣讓不少人開啟了全天候的空調(diào)模式，猛吹空調(diào)特別容易使原本就很疲勞的頸椎肌肉雪上加霜，甚至“罷工”。一定注意不要冷風(fēng)直吹人體，空調(diào)溫度不宜過低。

　　養(yǎng)生建議：三伏天應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，空調(diào)溫度建議不低于26攝氏度，避免把頸肩肌肉長(zhǎng)時(shí)間暴露在冷風(fēng)中。

　　禁忌四：久不開窗通風(fēng)

　　很多人三伏天怕熱貪涼，長(zhǎng)時(shí)間關(guān)閉窗戶，久居室內(nèi)吹空調(diào)。其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)更容易引發(fā)中暑，而且長(zhǎng)久使用空調(diào)而不開窗換氣，會(huì)影響室內(nèi)空氣質(zhì)量，反而更容易致病。

　　養(yǎng)生建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15至30分鐘。

　　禁忌五：想辦法不出汗

　　夏天出汗會(huì)讓人感覺不舒服：汗黏黏的、有異味，還會(huì)弄臟衣服。所以有些人都想方設(shè)法不出汗或少出汗，吹空調(diào)、不運(yùn)動(dòng)、用止汗露……其實(shí)三伏天出汗對(duì)人體健康非常有益。

　　養(yǎng)生建議：正常的出汗有利于身體健康，出汗能夠調(diào)動(dòng)全身器官功能，改善循環(huán)。適當(dāng)出汗還能有助于排出體內(nèi)的濕邪和熱毒，讓人更有精神。

　　禁忌六：過度運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　“冬練三九，夏練三伏”受到很多人的追捧，不少人在炎熱夏季大汗淋淋仍堅(jiān)持鍛煉。殊不知大汗會(huì)耗傷人體陽(yáng)氣和津液，尤其是中老年人一定不要在盛夏過度運(yùn)動(dòng)，過多出汗會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，容易引起心臟病、腦梗等。

　　養(yǎng)生建議：三伏天養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)要適量，一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行，可以試試走路鍛煉，每天快走30分鐘至1個(gè)小時(shí)，以微微出汗為宜。

　　當(dāng)然，在酷夏三伏，也不要忘了提升自己的免疫力喲~~