今日小暑，正值盛夏時節(jié)。俗話說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，陽氣可以溫養(yǎng)全身組織并維護臟腑功能。陽氣足則人精神飽滿、身體強壯，陽氣虛則生理功能易出現(xiàn)減弱或衰退。此時氣候濕重于熱，濕邪侵襲肌表，疲倦易困。因此，養(yǎng)生調(diào)理應(yīng)以養(yǎng)陽氣、健脾胃、祛濕濁為重點。

　　飲食清淡

　　重在健脾祛濕

　　小暑之后氣候潮濕悶熱，濕重于熱或濕熱夾雜讓人甚為困擾。建議選擇清淡的食品，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）等。煲湯中藥材宜健脾祛濕之品，如扁豆、小米、淮山、芡實等以幫助身體排濕。也可用利濕之物，如薏米、茯苓、赤小豆、玉米須等。胃寒的人可加入生姜、陳皮以溫中理氣和胃，即使清熱也不損脾陽。

　　注意衛(wèi)生

　　防止病從口入

　　夏季是腸道傳染病和皮膚病發(fā)病的高峰期。因此，在做好防暑降溫的同時，更應(yīng)注意夏季多發(fā)疾病的預(yù)防和保健。不妨多吃一些清熱、利濕的食品，如綠豆、黃瓜、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿等。

　　但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。因為濕熱天氣很容易使食物變質(zhì)，細菌容易生長，當(dāng)天的食物最好不要放到第二天再吃。另外夏季也是室內(nèi)過敏高發(fā)的季節(jié)，因此保持室內(nèi)空氣清新通暢也是非常必要的。

　　運動適度

　　避開暑熱高溫

　　進入夏季，一般早上5點多時天就亮了，人也應(yīng)順時而起，避開暑熱高溫時段，可以站樁或操練，呼吸吐納，以助陽氣的提升。運動強度可適當(dāng)增加，所謂動則生陽，動起來才能更好地升發(fā)陽氣，強健臟腑功能。

　　不宜采取劇烈的運動方式，以防耗傷太過而泄汗傷陽。采用走步、慢跑或騎行的方式，逐漸提升運動強度。另外，目前雨多潮濕，運動時尤應(yīng)注意防潮防滑，避免運動損傷。

　　涼爽適宜

　　不要過度貪涼

　　日常當(dāng)以溫?zé)犸嬍碁橹?，一切寒涼冰冷之物均?yīng)慎食。飲食冰冷會直損人體陽氣，大大削弱機體抗寒能力，冬季之時會導(dǎo)致肌體不耐寒。而且，寒涼飲食容易使腸胃受損，消化吸收功能減退，營養(yǎng)跟不上會造成盛夏之時人體能量消耗更大。

　　此外，不能貪涼過度。如長時間呆在空調(diào)房間，或徹夜露宿吹風(fēng)，對身體健康均十分不利。室內(nèi)外溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置不宜低于25℃。

　　平和心緒

　　重視精神調(diào)養(yǎng)

　　盛夏以后，天氣炎熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。因此，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要保持愉快的心情，安閑自樂，不可有過激情緒，切忌暴喜傷心。

　　充足的睡眠有利于心神的寧靜。應(yīng)早睡早起，適當(dāng)?shù)奈缢匝a充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，應(yīng)以臥姿為宜。午睡時間不宜過長，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

　　冬病夏調(diào)

　　合理時令養(yǎng)生

　　“冬病夏調(diào)”是中醫(yī)特色療法之一，“冬病”是指在冬天容易發(fā)作或容易加重的疾病，這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期進行治療。

　　中醫(yī)認為，小暑后陽氣上升，大暑時陽氣升發(fā)到極致，而且此時人體的代謝能力較強，藥物的利用率也隨之增高。反復(fù)感冒、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、心腦血管疾病等緩解期患者，可以進行冬病夏調(diào)，以減少發(fā)作的次數(shù)或減緩發(fā)作的程度。

　　弘揚養(yǎng)生文化，造福人類健康。全民健康素養(yǎng)提質(zhì)升級，實現(xiàn)全民健康是我們的共同的目標(biāo)，讓我們一起踐行“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說，共同創(chuàng)享綠色、科技、健康、時尚的品質(zhì)生活！