睡眠占據(jù)了人一生三分之一的時間，睡得好壞對一個人的健康至關重要。睡不好的人，除了影響健康，還容易長胖哦！想要知道你的睡眠合格嗎？一般來說，成人睡眠時間要保證7~8小時，兒童需9小時，過長或過短都可能造成睡眠障礙。想要睡眠好，有些坑還是要避。今天完美保健品課堂給大家梳理了幾條睡眠指南，幫助大家緩解睡眠障礙。

　　第一，睡眠用具講究多，床具的軟硬程度對睡眠質量有直觀影響。完美保健品課堂建議大家挑選床墊時，應當選擇相對堅實的，不要過度松軟塌陷。

　　第二，睡眠姿勢建議以右側臥位為主，這樣能避免對心臟造成擠壓，對睡眠質量提高有所助益。

　　第三，睡覺時，應避免強光對眼睛的刺激。臥室光線應當盡量調暗，可以選擇遮光性強的窗簾掛在臥室。

　　第四，避免就寢前的過度刺激。入睡前至少1小時，停止活躍的腦力活動。

　　良好睡眠健康同行，良好的睡眠是健康之本，它是身心健康的重要表現(xiàn)。如果想要每天睡個好覺，完美保健品課堂建議大家可以通過調整情緒狀態(tài)，保持心情平和，攝入充足的營養(yǎng)，適度的運動輔助來促進睡眠質量。