今日立冬。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬時(shí)節(jié)草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，意味著生氣開始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳為來年春天的生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。此時(shí)養(yǎng)生要取陰中有陽、靜中有動(dòng)之意。

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫(yī)大師張大寧教授指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講到，冬季“在天為寒，在地為水，在體為骨，在臟為腎”，其氣候特點(diǎn)是“水冰地坼”。人生于天地之間，稟受陰陽之氣，體內(nèi)陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)“去寒就溫，無泄皮膚”，使精氣內(nèi)斂，潤養(yǎng)五臟。若逆自然之勢(shì)而行，則會(huì)損傷腎氣。

　　張大寧教授表示立冬養(yǎng)生要防寒養(yǎng)腎:“秋冬交替之時(shí)腎病多發(fā)。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，身體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的氣候變化。保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒的侵襲。”因此立冬時(shí)節(jié)我們應(yīng)注意以下事項(xiàng):

　　一

　　飲食養(yǎng)生

　　科學(xué)營養(yǎng)合理膳食

　　人們有在寒冷冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，這樣往往會(huì)因?yàn)閿z入較多的蛋白質(zhì)和肉類食物，而加重腎臟的負(fù)擔(dān)。患有腎病的朋友在飲食方面要多加注意，不可盲目進(jìn)補(bǔ)，避免食飲不當(dāng)造成病情的加重。腎臟患者的合理膳食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　堅(jiān)持低鹽低脂

　　低鹽飲食有利于避免水鈉潴留，防止加重水腫及高血壓等病情。腎病如出現(xiàn)浮腫或高血壓癥狀時(shí)，應(yīng)限制食鹽用量。高脂飲食會(huì)加劇腎臟動(dòng)脈硬化，故應(yīng)多選取植物脂肪，少食動(dòng)物脂肪。

　　及時(shí)補(bǔ)充熱量

　　熱量不足將動(dòng)用身體自身的蛋白質(zhì)，使肌酐、尿素氮升高，加重病情。在低蛋白膳食時(shí)，熱量供給必須充足，以維持人體正常的生理需要。可以選擇一些含熱量高而蛋白質(zhì)含量低的主食類食物，像土豆、藕粉、粉絲、芋頭、白薯、山藥、南瓜、菱角粉、荸薺粉等，使膳食總熱量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍，保證供需平衡。

　　選取優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)作為重要的營養(yǎng)物質(zhì)，是人體不能缺少的，但蛋白質(zhì)攝入過多，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要控制蛋白質(zhì)攝入的總量。選取優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，如雞蛋、魚、瘦肉和牛奶等。

　　二

　　行為養(yǎng)生

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 調(diào)適起居

　　“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病。”堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提髙人的抗寒能力。如在溫暖的上午打打太極拳，或者在寧靜的午后散散步，這些都是不錯(cuò)的選擇。

　　避寒就溫是立冬養(yǎng)生的要點(diǎn)。這個(gè)時(shí)節(jié)要注意衣著合適，太厚太薄都不好。衣著過少過薄、室溫過低，易感冒而耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，易造成寒邪侵入。

　　立冬之后應(yīng)“早睡晚起”，如果睡眠不足或過度勞累，會(huì)直接損傷腎氣。中醫(yī)倡導(dǎo)睡子午覺，根據(jù)中醫(yī)“天人合一”的理論，子午覺，中醫(yī)是天人合一的，午時(shí)，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)，外面陽氣足盛，這個(gè)時(shí)候睡午覺可以養(yǎng)腎陽；子時(shí)，夜半11點(diǎn)到1點(diǎn)，外面陰氣最盛，天人合一，這個(gè)時(shí)候睡眠養(yǎng)腎陰。應(yīng)養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣，以護(hù)腎養(yǎng)腎、緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力。

　　三

　　心理養(yǎng)生

　　寧靜致遠(yuǎn) 情志暢達(dá)

　　由于冬季氣候漸冷日照減少，容易引起凄涼的憂郁心情。中醫(yī)學(xué)有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的五志傷五臟的說法。無論是哪一志太過，都會(huì)影響人體氣機(jī)升降、血液運(yùn)行和腎中精氣的旺盛，腎精氣不足，自然加快衰老。

　　張大寧教授認(rèn)為，保持良好心態(tài)是健康養(yǎng)生之本。一個(gè)人如果能始終保持安定清靜的狀態(tài)，心情舒暢，心境坦然，不貪欲妄想，多做一些諸如音樂、下棋、書法、繪畫、旅游等活動(dòng)，陶冶情操，修性怡神，就會(huì)達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎、防病長(zhǎng)壽的目的。

　　和治友德以“弘揚(yáng)養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過不斷摸索與創(chuàng)新,結(jié)合西方營養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說，幫助人們通過三大養(yǎng)生收獲健康。

　　飲食養(yǎng)生：

　　通過飲食的調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

　　行為養(yǎng)生：

　　通過有目的的行為而達(dá)到養(yǎng)生的效果

　　心理養(yǎng)生：

　　通過心理調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的