錦囊二：適當(dāng)運(yùn)動不逞強(qiáng)

　　中老年人要適當(dāng)鍛煉，量力而為，循序漸進(jìn)，以舒緩自然為主，不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動。健步走、太極拳、八段錦等運(yùn)動相對適合中老年人。隨著年齡增加，中老年人運(yùn)動能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現(xiàn)出肌力減弱、步速變慢、骨質(zhì)疏松、反應(yīng)緩慢、靈敏度降低等，所以中老年人不要逞強(qiáng)，建議避開以下運(yùn)動項(xiàng)目：

　　1.避免憋氣運(yùn)動（舉重、拔河等）：憋氣會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸、氣促，甚至呼吸困難；還可能引發(fā)頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝剩装l(fā)生腦血管意外。

　　2. 避免旋轉(zhuǎn)運(yùn)動（溜冰、蕩秋千等）：中老年人平衡能力下降，協(xié)調(diào)性變差，各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則容易摔倒，引發(fā)不必要的風(fēng)險(xiǎn)。
　　3. 避免低頭運(yùn)動（倒立、彎腰下蹲等）：低頭、后仰以及頭向下的倒置動作，否則容易引發(fā)腦溢血，還可能引起腦部供血不足，導(dǎo)致兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

　　同時(shí)在健身的過程中
　　也要時(shí)刻注意

　　對肩頸、膝蓋和腰部的保護(hù)~~

　　錦囊三：生活節(jié)儉別過度

　　很多中老年人都有節(jié)儉的習(xí)慣，有些“節(jié)儉”反而是致病誘因。搶購的打折蔬菜往往已經(jīng)發(fā)蔫，亞硝酸鹽含量高，各種維生素?fù)p失較大，不僅起不到促進(jìn)健康的作用，反而還可能危害健康。很多中老年人喜歡買大包裝的食用油，但是食用油開封后會加速油脂的氧化，吃進(jìn)去更多不利健康的脂質(zhì)氧化物。另外大包裝的食用油讓你很長時(shí)間不更換品種，不利于脂肪酸的平衡。

　　長期使用的筷子和洗碗布里暗藏黃曲霉菌等大量致病菌，會增加罹患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議洗碗布每半月更換，筷子每季度至少換一次。長時(shí)間使用老鍋底以及已經(jīng)用薄的炒菜鍋，都會更容易出現(xiàn)糊底現(xiàn)象，除非放入足量的油脂炒菜，但這樣會增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。這種老鍋往往會產(chǎn)生更多廚房油煙，增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　錦囊四：慢病服藥不亂停

　　患有高血壓、支氣管炎等慢性病的老年患者都需要長時(shí)間堅(jiān)持服藥，往往一些老年患者用藥隨意性很大，時(shí)常有驟然擅自停藥、加量事件的發(fā)生，使治療效果不佳甚至適得其反造成不良結(jié)果。

　　另外，一些患者用藥“朝三暮四”，經(jīng)常隨意更換藥物，不僅影響療效，延誤病情，也易產(chǎn)生耐藥性，并使治療趨于復(fù)雜化。服藥治慢病還得慢慢來，無論是藥量、藥品種類，還是每天的服藥時(shí)間，建議都不要短期內(nèi)有較大幅度改變。

 　　錦囊五：長壽需要心態(tài)好

　　中老年生活質(zhì)量，貴在心態(tài)。應(yīng)該學(xué)會隨遇而安、知足常樂、自得其樂。中老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老，引發(fā)一些疾病。

　　秋季日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。子女們應(yīng)多跟父母聊天，多交流，開解老人心中煩悶，開心過好每一天。

家有一老，如有一寶
關(guān)愛家中老人
享受幸福健康的晚年生活
是我們共同的心愿