沒有什么比在舒適整潔的房間里

　　享受明媚春光更讓人沉醉的事情了！

春天，辭舊迎新、萬物復(fù)蘇

　　是將因寒冬而擱置的計劃

　　重新啟動的大好時機

　　審視一下自己的飲食和健康目標(biāo)

　　告別不良生活習(xí)慣

　　讓身體在春日里煥發(fā)新的生機

　　下面是康寶萊全球營養(yǎng)教育

　　和培訓(xùn)高級總監(jiān)蘇珊·鮑爾曼

　　帶給大家的五個春季飲食建議

　　幫助你用健康飲食喚醒身體機能

康寶萊全球營養(yǎng)教育和培訓(xùn)高級總監(jiān)蘇珊·鮑爾曼

　　綠色為先

　　我們都知道深綠色葉菜營養(yǎng)豐富，但很少有人了解它的營養(yǎng)成份和功效。菠菜、羽衣甘藍(lán)、瑞士甜菜和小白菜等深綠色蔬菜富含纖維，以及各類鐵、鈣、鉀、鎂、葉酸等微量元素，同時還含有可以促進(jìn)骨骼健康的維生素K和有助于提高免疫力的維生素C。此外，這些綠色蔬菜所含的熱量都非常低。

　　飲食定量

　　改變飲食習(xí)慣的第一步就是減少食量。每次吃飯時可以少吃一些，吃不完的食物可以打包帶走，不要為了不剩飯而過量飲食。

　　合理飲水

　　我們經(jīng)常聽到“多喝水有益于身體健康”，但是你知道水如何讓我們的身體更加健康嗎？我們體內(nèi)所有系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)幾乎都離不開水。水可以幫助我們調(diào)節(jié)體溫，將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運送至細(xì)胞，同時還有潤滑關(guān)節(jié)，保持眼睛、鼻子和嘴部濕潤的作用。大家可能都聽過每天要喝8杯水的說法，但是具體到每個個體，我們也需要根據(jù)自身的年齡和運動情況來確定每天的飲水量。

　　提前規(guī)劃

　　我們建議每周一定要做好三餐的規(guī)劃，特別是晚餐，這樣不僅省錢又省時，而且還可以更好地優(yōu)化營養(yǎng)攝入。如果沒有好的規(guī)劃，我們很可能就臨時用外賣或者快餐來解決了。但是通常來說外賣和快餐食物中所含的熱量、鹽、糖和脂肪都比自己烹飪的飯菜要高。因此建議大家平時可以根據(jù)自己和家人的喜好準(zhǔn)備一些簡單易做的家庭必備菜品，盡量選擇一些健康食材儲存在儲藏室、冰箱和冰柜中。在購買食材時，注意以營養(yǎng)價值為標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)先選擇新鮮的蔬菜和水果或冷凍的低脂蛋白、奶制品以及全谷物食品。

　　建議大家每餐中有一半的食材是水果和蔬菜，四分之一是健康蛋白，另外四分之一為全谷物食品。

　　合理使用補充劑

　　即便是有比較健康的飲食習(xí)慣，也可以考慮適當(dāng)攝入膳食補充劑。理想情況下，我們可以從攝入的食物中獲取所需的全部營養(yǎng)物質(zhì)。但當(dāng)下快節(jié)奏的生活狀態(tài)讓我們不一定有時間每天都能保證飲食的健康合理搭配。此時，就可以適當(dāng)借助膳食補充劑來進(jìn)行營養(yǎng)補充，特別是補充鈣、鎂、鉀、纖維和維生素A、C、D、E這些大家日常飲食中可能相對較為缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。同時，我們還可以選擇特定的補充劑促進(jìn)大腦、心臟和消化系統(tǒng)的健康。

　　天氣逐漸變暖，我們也可以進(jìn)行一些戶外運動，讓身體在明媚的春光中變得更加有型。正如打掃房間會讓我們的家居環(huán)境煥然一新一樣，健康的飲食習(xí)慣也會幫助我們的身體煥發(fā)活力。

　　春天來了

　　萬物都在努力獲得新生

　　你也要加油