新冠病毒對(duì)胖子太殘忍：容易感染、容易重癥，連接種疫苗效果也打折扣！

　　俗話(huà)說(shuō)“心寬體胖”、“胖是福氣”......但在新冠疫情當(dāng)下，胖可不是福氣，因?yàn)樾鹿诓《緦?duì)“胖子”太殘忍！

　　2020年10月，世界權(quán)威期刊《自然》（Nature）雜志，刊發(fā)了一篇新冠的研究。研究人員指出，新冠疫苗，肥胖人群打了可能效果并不會(huì)太好！

　　圖源：Nature 截圖

　　研究人員指出，對(duì)于肥胖或超重的人來(lái)說(shuō)，接種新冠疫苗后，身體內(nèi)的抗體水平會(huì)降低并且持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)。

　　已知流感、乙肝、破傷風(fēng)、狂犬病疫苗，在肥胖人群中的免疫效果均弱于普通人群。理論上講，體重越大，疫苗劑量應(yīng)該越大。所以，研究人員認(rèn)為同樣的新冠疫苗，對(duì)于肥胖或超重人群而言，保護(hù)效果不如正常人群。

　　新冠病毒對(duì)于一個(gè)“胖子”來(lái)說(shuō)，不僅打疫苗效果會(huì)打折扣，在感染、重癥、死亡率上對(duì)肥胖人群有點(diǎn)“殘忍”，甚至可以說(shuō)“痛下殺手”！

　　肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多所致的現(xiàn)象。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要是容易引起多種疾病。肥胖是萬(wàn)病的根源！

　　工作忙？沒(méi)時(shí)間減肥？這些都不是借口。

　　國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)謝敏豪認(rèn)為，肥胖是懶出來(lái)的、饞出來(lái)的。如果對(duì)自己要求嚴(yán)格一些，控制好飲食，管住嘴，肥胖就會(huì)控制住。當(dāng)然，還要配合上合理的運(yùn)動(dòng)。畢竟，運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)身體成份變化，改善心肺功能，給健康帶來(lái)一系列好處，這是飲食所不及的。

　　所以，想要身體好，應(yīng)該趕快制訂好計(jì)劃，讓控制飲食和合理運(yùn)動(dòng)雙管齊下。

　　上表說(shuō)明，單純靠節(jié)食，減重效果并不好！

　　通過(guò)平衡膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)雙管齊下，才能真正實(shí)現(xiàn)“健康減重”！

　　1. 不得不了解的基礎(chǔ)代謝

　　運(yùn)動(dòng)的確可以很好地幫助我們消耗熱量，但還有一個(gè)很重要的概念我們不得不了解——基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，大約占總能量消耗的50-60%。具體地說(shuō)，是指人體在清醒而安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量消耗。

　　基礎(chǔ)代謝并非一成不變，錯(cuò)誤的減重方法如極度節(jié)食等會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，減重平臺(tái)期的過(guò)早出現(xiàn)或延長(zhǎng)，而規(guī)律有效的運(yùn)動(dòng)則能提高基礎(chǔ)代謝，從而讓減重效果更佳。

　　*參考來(lái)源：《公共營(yíng)養(yǎng)師（第2版）》

　　2. 減重的原則

　　在減重過(guò)程中，我們要堅(jiān)守的原則是：

　　1、 能量攝入不能長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝。因?yàn)楫?dāng)能量攝入低于基礎(chǔ)代謝時(shí)（即極度節(jié)食），我們的身體會(huì)產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)降低消耗，不利于維持良好的減重效果；

　　2、 保持一定強(qiáng)度的身體活動(dòng)來(lái)維持或增加基礎(chǔ)代謝，而且中等強(qiáng)度的有氧結(jié)合力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量，肌肉發(fā)達(dá)者的能量消耗會(huì)更多。

　　3、攝入的熱量小于消耗的熱量，正確打開(kāi)熱量缺口。

　　3. 科學(xué)減重，怎么做

　　運(yùn)動(dòng)就是為了幫助我們?nèi)贾黾?，保持或增加基礎(chǔ)代謝，增加能量消耗、改善健康狀態(tài)~為了達(dá)到更好的燃脂效果，可以參考以下五點(diǎn)建議：

　　減脂首選的運(yùn)動(dòng)方式是有氧方式（優(yōu)先選擇自己能堅(jiān)持的），包括快步走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、騎自行車(chē)、跳繩、舞蹈、健身操、耐力性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)等。其次適當(dāng)增加一些抗阻力運(yùn)動(dòng)，保持或增加肌肉量，保持基礎(chǔ)代謝：平板支撐、上斜/跪姿俯臥撐、徒手深蹲等等。

　　合適的強(qiáng)度：在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們可以用目標(biāo)心率（=170-年齡）來(lái)控制我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者摸脈搏來(lái)觀察心率。另外還可以通過(guò)呼吸感覺(jué)來(lái)判斷，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸帶點(diǎn)急促就行。不太建議體重太重的人做大強(qiáng)度或爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)。

　　單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，建議單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右；之后每隔1~2周增加3-5分鐘，到60分鐘以?xún)?nèi)。如果沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以在一天里利用空閑時(shí)間，少量多次運(yùn)動(dòng)，從而累計(jì)到30分鐘也可以哦。

　　頻率：運(yùn)動(dòng)頻率建議3~5天/周。初期運(yùn)動(dòng)，可以隔天進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，每周三次。之后在身體素質(zhì)提高后，每隔2~4周增加一次。

　　注意事項(xiàng)：體重過(guò)重的人群選擇能支撐體重的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、坐式單車(chē)。運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)注意安全，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸放松，注意防寒保暖。

　　如何幫助我們做好“食物能量管控”？

　　如何避免運(yùn)動(dòng)損傷做到“科學(xué)運(yùn)動(dòng)”？

　　“數(shù)字”賦能，打開(kāi)“健康管理”新模式

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　　譬如，平時(shí)我們?cè)谧鼋】倒芾淼臅r(shí)候常常會(huì)因?yàn)椴恢廊绾纬?，?dān)心能量超標(biāo)，谷薯類(lèi)要吃多少？魚(yú)禽蛋白要吃多少？每餐是否吃多了？熱量控制用什么來(lái)衡量和計(jì)算？這些問(wèn)題，油蔥健康小程序里面的"飲食管理"功能都可以幫助大家解決，小程序能自動(dòng)幫助大家算出每份食物的熱量，并且給予進(jìn)食者專(zhuān)業(yè)的個(gè)性化飲食建議，幫助使用者做好飲食管理。

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　　19世紀(jì)偉大的數(shù)學(xué)物理學(xué)家開(kāi)爾文勛爵說(shuō)過(guò)，無(wú)法衡量，就無(wú)法改進(jìn)。要實(shí)現(xiàn)每一個(gè)個(gè)體的健康衡量，就離不開(kāi)健康數(shù)據(jù)的采集。此外，通過(guò)“人體體征數(shù)據(jù)”的采集，智能化系統(tǒng)能進(jìn)行數(shù)據(jù)計(jì)算，給每位用戶(hù)當(dāng)下最適合的產(chǎn)品，做到精準(zhǔn)推送，真正為健康顧問(wèn)賦能。

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　　我們也相信，隨著技術(shù)的不斷進(jìn)化，數(shù)字化健康管理的最終形態(tài)會(huì)日新月異地變化。

　　21世紀(jì)是人工智能的時(shí)代，更是以人為本的數(shù)字化健康管理的時(shí)代。人工智能技術(shù)在不斷提高著我們的健康方式，我們的健康需求也在不斷影響它的走向。完美在這條為消費(fèi)者提供健康的使命道路上，堅(jiān)定不移地率先前行！

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