秋分養(yǎng)生

　　秋分，是二十四節(jié)氣中的第16個節(jié)氣，也是秋季的第4個節(jié)氣。秋分的“分”有“平分”之意，既指晝夜等長，也象征秋季被平分。

　　秋分過后，晝夜溫差逐漸增大，氣溫開始明顯下降。正如《春秋繁露》所言：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！蹦敲?，在秋分時節(jié)，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

　　01

　　飲食養(yǎng)生

　　關(guān)注健脾胃 溫軟淡素鮮

　　秋分過后，深秋漸至，涼燥當(dāng)令，此時腸胃易受侵?jǐn)_，既可能誘發(fā)新病，亦易令舊疾復(fù)發(fā)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，秋分養(yǎng)生重在健脾養(yǎng)胃，若調(diào)理失當(dāng)，很多健康問題會乘虛而入。下面就為大家介紹幾個養(yǎng)護(hù)脾胃的實(shí)用妙招。

　　飲食上需遵循溫、軟、淡、素、鮮的原則，定時定量、少食多餐，忌食過涼、過燙、過硬、過辣、過黏之物，更要避免暴飲暴食。像西瓜、香瓜、菜瓜這類寒涼瓜果也不宜多食，以免損耗脾胃陽氣。

　　中醫(yī)養(yǎng)生家還建議秋季每日晨起食粥，若能在粥中加入黨參、葛根、枸杞、懷山藥、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮等中藥材，更能增強(qiáng)身體免疫力，助力健康。

　　02

　　行為養(yǎng)生

　　適度勤鍛煉 溫通氣血好

　　適當(dāng)開展戶外有氧運(yùn)動，比如練習(xí)太極拳、八段錦，或是騎自行車、慢跑、散步、做廣播體操等。這類運(yùn)動不僅能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)控血壓血糖、提升胰島素敏感性、促進(jìn)腸胃蠕動以改善消化系統(tǒng)狀況，還可調(diào)節(jié)血脂與內(nèi)分泌功能，強(qiáng)化骨密度、減少脂肪堆積、避免體重異常增長，從而全面提升人體抗病能力。

　　秋分時節(jié)氣溫漸降，溫通氣血能助長陽氣、增強(qiáng)免疫力。對于虛寒性胃腸病患者，采用溫通氣血之法可有效緩解不適。要格外重視胃部保暖，及時添衣，夜間蓋好被子。建議在秋分節(jié)氣當(dāng)天及前后各7天，連續(xù)15天每日堅(jiān)持溫通氣血，效果更為顯著。

　　03

　　心理養(yǎng)生

　　過思則傷脾 宜收斂心神

　　中醫(yī)理論指出：“思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾?！逼⑴K受損后，會因氣血供應(yīng)不足引發(fā)頭昏、乏力、心慌等類似“心衰”的癥狀。所以，秋分時節(jié)養(yǎng)護(hù)脾胃，在精神調(diào)養(yǎng)方面要注重培養(yǎng)樂觀心態(tài)，保持心境平和，避開肅殺之氣，收斂心神。

　　同時，盡量保證充足的睡眠，對收斂心神、減少思慮、平復(fù)情緒也有著顯著的益處。早睡以利于陰精的收藏，以順應(yīng)陽氣之收斂；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。每天的起床時間，原則上與太陽升起同步為準(zhǔn)。

　　秋分養(yǎng)生四不要

　　不要秋凍過頭

　　雖然講究春捂秋凍，但該保暖時絕不能硬扛。當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷、早晚溫差加大時，務(wù)必及時添衣，否則非但無法提升抵抗力，反而可能引發(fā)疾病，需根據(jù)氣溫變化靈活調(diào)整衣物厚度。即便推崇“秋凍”，也僅適用于體質(zhì)健康者，對于抵抗力較弱的老年人和體虛多病之人，早晚低溫時段仍需適當(dāng)增添衣物，做好保暖防護(hù)。

　　不要太陽下暴曬

　　秋分時節(jié)早晚氣溫偏低，但正午至午后的陽光依舊強(qiáng)烈，應(yīng)避免此時段在烈日下長時間暴曬。若想通過曬太陽促進(jìn)健康，建議選擇上午10點(diǎn)前或下午15點(diǎn)后的時段，每天曬30分鐘至1小時，尤其多曬后背，這樣既有助于骨骼健康，又能促進(jìn)維生素D的合成。

　　不要睡得過晚

　　秋分時節(jié)氣溫起伏，人體難免出現(xiàn)“秋乏”現(xiàn)象，此時更應(yīng)保持規(guī)律的作息，堅(jiān)持早睡早起。建議每日睡眠時間比平時增加一小時左右，老年人尤其要注重充足睡眠。具體來說，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，中午可安排20-30分鐘的短憩，這樣既能緩解疲勞，又不會影響夜間睡眠質(zhì)量。

　　不要帶著心事睡覺

　　思慮過重最易損傷脾胃，還會引發(fā)失眠，而睡眠不足又會誘發(fā)更多健康問題，因此睡前務(wù)必拋開煩心雜念。建議：睡前可聆聽舒緩音樂、閱讀書籍、練習(xí)瑜伽或泡腳放松身心。失眠人群應(yīng)盡量固定作息時間，避免睡前飲用茶、咖啡、奶茶等飲品，更重要的是必須放下手機(jī)，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的干擾。

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