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和治友德 | 國(guó)醫(yī)大師張大寧:睡眠是養(yǎng)腎保腎的重要內(nèi)容

2024-03-21 11:26    來(lái)源:和治友德 󰄲0 󰋇 4282 次

  今天是3月21日——世界睡眠日。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),2001年,國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的睡眠主題活動(dòng),2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。

  世界睡眠日

  人的一生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。專家指出,良好的睡眠可以提高人體的免疫力,增強(qiáng)抗病能力。

  但是根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),當(dāng)前社會(huì)上各個(gè)人群長(zhǎng)期熬夜造成的睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高成為較為普遍的現(xiàn)象,“睡得晚”、“睡得短”、“睡得淺”成為很多國(guó)人的睡眠常態(tài)。

  睡眠是養(yǎng)腎保腎

  的重要內(nèi)容

  和治友德公司全球健康推廣顧問(wèn)、國(guó)醫(yī)大師張大寧教授表示,腎是人生命之本,睡眠是養(yǎng)腎、保腎的重要內(nèi)容。

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為睡眠是陰陽(yáng)消長(zhǎng)平衡的一個(gè)過(guò)程,陽(yáng)入于陰則成寐,陽(yáng)出于陰則為寤?!鹅`樞·大惑論》上說(shuō)“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寤”;《靈樞·口問(wèn)》記載:“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?yáng),夜半則行于陰,陰者主夜,夜者臥,陽(yáng)者主上,陰者主下,陽(yáng)氣盡,陰氣盛則目瞑,陰氣盡而陽(yáng)氣盛則寤矣”,這里陽(yáng)是指白晝活動(dòng),興奮的過(guò)程,屬功能;陰是指靜止、休息、恢復(fù)的過(guò)程,屬物質(zhì)。

  近年來(lái)的大量研究證實(shí),必須保證每天7-8小時(shí)的睡眠,才可以達(dá)到“填腎精,養(yǎng)腎氣”的目的,還有的研究表明,每天平均睡眠不足4個(gè)小時(shí)的人,死亡率是前者的2倍,所以保證睡眠是養(yǎng)腎的重要一環(huán)。

  天人相應(yīng)

  養(yǎng)生講究“子午覺(jué)”

  張大寧大師表示,健康養(yǎng)生講究“子午覺(jué)”。中醫(yī)學(xué)的“天人合一”,也稱“天人相應(yīng)”,就是說(shuō)“人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體,自然環(huán)境處處影響著人的生理、病理及治療、養(yǎng)生保健等,人也應(yīng)該時(shí)時(shí)處處地適應(yīng)、配合這種不斷變化的自然環(huán)境”,只有這樣,才能做到“天人相應(yīng)”、“天人合一”。睡眠也是這樣。

  中午的時(shí)候(午時(shí)指中午11點(diǎn)至1點(diǎn)),外界陽(yáng)氣最盛,“午時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陽(yáng)”;夜半之時(shí)(子時(shí)指夜半11點(diǎn)至1點(diǎn))外界陰氣最盛,“子時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陰”,“午時(shí)不睡傷其(腎)陽(yáng),子時(shí)寐耗其(腎)陰;傷其陽(yáng)者嗜眠,耗其陰者失眠”,也就是說(shuō),中午不睡午覺(jué)則傷腎陽(yáng),腎陽(yáng)傷則下午易嗜睡、困乏;夜半不睡則傷腎陰,腎陰傷則過(guò)了半夜1點(diǎn)后難入睡。所以睡“子午覺(jué)”,實(shí)是養(yǎng)腎陰,得腎陽(yáng)的重要方法。此外,盡量做到“自然醒”,也是尤為重要。

  創(chuàng)造良好睡眠

  的養(yǎng)生環(huán)境

  睡眠的方式、環(huán)境與養(yǎng)腎也有一定關(guān)系。唐代著名醫(yī)家孫思邈認(rèn)為凡人臥,春夏向東,秋冬向西,頭勿北臥及墻北亦勿安床。凡欲眠勿歌詠,不祥。眠起勿大語(yǔ),損人氣。上床先脫左右,臥勿當(dāng)舍下。臥勿留燈燭,令魂魄及六神不安,多愁怨。人頭邊安炎爐,日久引火氣,頭重目赤及鼻干。夜臥當(dāng)耳勿有孔,吹人即耳聾,夏不用露臥,令人面皮厚,喜成癖或作面風(fēng)。冬夜勿覆其頭,得長(zhǎng)壽”。

  “睡眠而屈,覺(jué)正而伸,早晚以對(duì),先睡以對(duì),先睡心,后睡眼”——宋代蔡氏《睡訣》。此外,由于心臟的位置,睡眠一般建議以右側(cè)臥位較為合適。

  小貼士:

  有助睡眠的按摩穴位

  安眠穴

  其屬于經(jīng)外奇穴,在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線中點(diǎn)處,在胸鎖乳突肌肌腱中部,具有安神定志的功效,可以改善失眠的癥狀。

內(nèi)關(guān)穴

  其屬于手厥陰心包經(jīng),在前臂掌側(cè),腕橫紋上2寸,掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱中間,具有寧心安神的功效,適當(dāng)按摩或針灸內(nèi)關(guān)穴,可以改善失眠、多夢(mèng)等癥狀。

神門(mén)穴

  其屬于手少陰心經(jīng),在腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,適當(dāng)掐按、揉按或針刺神門(mén)穴,可以寧心安神,緩解因心神不寧而出現(xiàn)的失眠、多夢(mèng)等癥狀。

勞宮穴

  其屬于手厥陰心包經(jīng),在掌心,自然握拳時(shí)中指尖點(diǎn)按處,具有清心安神的功效,適當(dāng)點(diǎn)按勞宮穴,可以清瀉心經(jīng)之火,避免心神受心火擾動(dòng)而出現(xiàn)失眠的癥狀,幫助睡眠。

涌泉穴

  其屬于足少陰腎經(jīng),位于足底部,卷曲腳趾時(shí),在腳掌凹陷處,通過(guò)按摩或泡腳等方式刺激涌泉穴,可以溝通心腎,改善因心腎不交而出現(xiàn)的失眠、煩躁、多夢(mèng)等癥狀,也可以達(dá)到幫助睡眠的效果。

  專家提醒:如果一周內(nèi)出現(xiàn)三次以上失眠并且持續(xù)三個(gè)月以上,患者應(yīng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診,不能長(zhǎng)期自行服用安眠藥物,以免導(dǎo)致慢性頑固性失眠發(fā)生。

  【特別聲明:部分文字及圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),僅供學(xué)習(xí)和交流使用,不具有任何商業(yè)用途,其目的在于傳遞更多的信息,并不代表本平臺(tái)贊同其觀點(diǎn)。版權(quán)歸原作者所有,如涉版權(quán)或來(lái)源標(biāo)注有誤,請(qǐng)及時(shí)和我們?nèi)〉寐?lián)系,我們將迅速處理,謝謝!】

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