每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，做好健康管理是我們預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量的保證。健康管理離不開(kāi)生活方式的調(diào)整，如果說(shuō)生活方式是因，那么疾病就是果，管住“因”才能控制“果”，健康管理，應(yīng)該牢牢掌握在自己手中。

　　那么在日常生活中我們?cè)撊绾巫龊媒】倒芾砟兀?/span>

　　均衡飲食

　　合理安排一日三餐，定時(shí)定量。保持食物多樣性，以谷類為主，多吃蔬菜、奶類、大豆，適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，均衡營(yíng)養(yǎng)，確保每日的身體所需。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解身體疲勞，釋放一定的壓力。要根據(jù)自己的健康情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式，循序漸進(jìn)。

　　規(guī)律作息

　　睡眠是恢復(fù)人體自身組織功能的一種主要方式，養(yǎng)成早睡早起、規(guī)律作息的習(xí)慣，養(yǎng)足精神才能以更好的狀態(tài)投入到生活和工作中去。

　　除此以外，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也是健康管理的一個(gè)重要方式。

　　膳食纖維

　　健康管理當(dāng)然少不了對(duì)腸道的健康養(yǎng)護(hù)！腸道是人體的能量補(bǔ)給站和毒素排污工廠，健康的腸道能幫助人體加速新陳代謝，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持身體健康。

　　進(jìn)行健康管理、養(yǎng)護(hù)腸道我們可以適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維，膳食纖維對(duì)維持腸道菌群穩(wěn)態(tài)、腸道黏液的生成和降解平衡、保護(hù)腸壁結(jié)構(gòu)等腸道健康的良性循環(huán)具有重要作用[1]。

　　在日常飲食中可以多食如沙棘、車前子殼、草莓等富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加腸道活力。

　　蛋白質(zhì)&礦物質(zhì)

　　健康管理不可忽視的一點(diǎn)就是提高免疫力。眾所周知，免疫力是身體的一道重要防線，是抵抗疾病的“衛(wèi)士”。健康管理、提高免疫力可以通過(guò)攝入多維營(yíng)養(yǎng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，提高免疫力少不了它，在日常生活中可以多吃大豆、谷物、魚(yú)類等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加營(yíng)養(yǎng)，保持健康。

　　此外還可以攝入一定量的礦物質(zhì)，它們對(duì)機(jī)體特異性免疫和非特異性免疫都有一定影響，像蘆薈、蜂王漿等就含有人體所需的礦物質(zhì)，能增強(qiáng)免疫力，為健康保駕護(hù)航[2]。

　　保持健康，追求快樂(lè)，是一項(xiàng)需要終身認(rèn)真踐行的事業(yè)。讓我們一起關(guān)注健康管理，合理搭配飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與規(guī)律作息，追求健康生活，走向更高質(zhì)量的人生道路！

　　文獻(xiàn)參考：

　　[1] 呂玉紅,郭瑞瑞,孫心悅等.腸道菌群利用膳食纖維及其與人體健康關(guān)系研究進(jìn)展[J].中國(guó)釀造,2021,40(03):6-10.

　　[2] 健康飲食增強(qiáng)免疫力[J].開(kāi)卷有益-求醫(yī)問(wèn)藥,2023,No.403(06):73-74.