肌肉是身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的主要驅(qū)動(dòng)力，更多的肌肉意味著更強(qiáng)的力量、耐力和運(yùn)動(dòng)能力。具備良好的肌肉質(zhì)量和力量可以幫助你更好地完成日?；顒?dòng)，如提重物、保持平衡、行走、跑步等。此外，肌肉的強(qiáng)健還有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)相關(guān)的傷害。無(wú)論是生長(zhǎng)發(fā)育還是骨骼健康，肌肉都在這之中扮演著不可或缺的角色。今天完美保健品課堂告訴你肌肉量對(duì)身體健康的重要性。

　　在醫(yī)學(xué)上有一種病癥為肌少癥，科學(xué)家根據(jù)研究的統(tǒng)計(jì)結(jié)果推測(cè)全球約有5千萬(wàn)人罹患肌少癥，這種病主要的患病人群是老年人，除了年齡因素，它的發(fā)病跟長(zhǎng)時(shí)間久坐、靜臥、少動(dòng)的不良生活習(xí)慣也有關(guān)。

　　這會(huì)對(duì)我們?nèi)粘Ｉ钤斐墒裁从绊懩兀客昝辣＝∑氛n堂為你解答疑惑，大量研究表明老年人群骨折與肌量減少、肌力下降、跌倒增加、骨量減低密切關(guān)聯(lián)。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，由于肌肉含量的減少，更容易引發(fā)腰椎疾病，可見肌肉含量對(duì)于每個(gè)年齡段的人都一樣重要[1]。

　　有研究表明，在70歲以前的每十年大概會(huì)丟失約8％，而隨著年齡越大，肌肉流失的速度也會(huì)逐漸加快，會(huì)達(dá)到每十年丟失15%。完美保健品課堂建議大家從肌肉開始減少的年齡就趁早預(yù)防[2]！

　　飲食+運(yùn)動(dòng)，雙管齊下，可以有效預(yù)防肌肉的流失。干凈的碳水?dāng)z入可以阻礙脂肪的比例再度增長(zhǎng)，例如玉米、紅薯、芋頭等粗糧。這些粗糧中蘊(yùn)含較高的纖維，擁有較低的升糖，更有飽腹感，也更加的健康，日?？梢杂盟鼈兇嬉徊糠种魇常部梢钥纯赐昝琅茽I(yíng)養(yǎng)餐（螺旋藻南瓜粉），嚴(yán)選多種谷物，蘊(yùn)含適量碳水、多種維生素和礦物質(zhì)，食材多樣，可以補(bǔ)充日常所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，即時(shí)沖泡的設(shè)計(jì)很方便的！

　　每天機(jī)體全身有1%～2%的肌蛋白處于持續(xù)不斷更新的狀態(tài)中。因此，蛋白質(zhì)的均衡合理化攝入對(duì)保證機(jī)體骨骼肌的正常代謝活動(dòng)非常重要。

　　蛋白質(zhì)是機(jī)體中利用率最高、補(bǔ)充含量最多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。魚肉、蝦仁、雞蛋、豆干等，都算是優(yōu)秀又好吃的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　推薦蛋白質(zhì)補(bǔ)充能手完美牌發(fā)酵蛋白肽粉（固體飲料）中含有乳清蛋白和發(fā)酵大豆蛋白兩種蛋白，每100g蛋白肽粉里面就含有61.6g的蛋白質(zhì)！具有整蛋白、多肽、低聚肽、氨基酸等多重氮源，梯度吸收，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的效率高！除此之外還加入菊粉和蘑菇粉，還能順便補(bǔ)充維生素D和優(yōu)質(zhì)氮源！

　　研究指出，食欲下降及營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)引起肌肉量的減少及脂肪量的增加，從而導(dǎo)致肌肉質(zhì)量的下降，引起肌肉減少癥的發(fā)生[2]。完美保健品課堂提示您蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以幫助保證肌體的正?；顒?dòng)[3]。

　　大量的有氧運(yùn)動(dòng)與阻抗訓(xùn)練相結(jié)合可以有效預(yù)防肌肉減少癥的發(fā)生，可以多嘗試慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。除此之外，還可以結(jié)合力量運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)是大家公認(rèn)可以增加肌肉含量的好方法，如波比跳、高抬腿、卷腹、深蹲、轉(zhuǎn)體等。但是進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則。從一開始的一次半小時(shí)再到一小時(shí)，再增加訓(xùn)練的次數(shù)。

　　看了這么多方法，有沒(méi)有想嘗試的沖動(dòng)?那就和完美保健品課堂一起行動(dòng)起來(lái)吧！約上三五好友，一起打氣，養(yǎng)護(hù)出強(qiáng)壯的體魄吧！

　　（完美保健品課堂提示：保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病。）

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1].肌少癥共識(shí)[J].中華骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病雜志,2016,9(03):215-227.

　　[2]Wilson MM，Morley JE．Invited review: aging and energy balance［J］．J Appl Physiol，2003，95( 4) : 1728－1736

　　[3]王鑫鑫,位寧.老年人肌肉減少癥發(fā)病因素及康復(fù)護(hù)理研究進(jìn)展[J].護(hù)理實(shí)踐與研究,2020,17(22):18-20.