感謝大家的參與，今天是康寶萊約您居家健身享“瘦”生活冬季健身周活動的第六期。

　　經(jīng)過之前的一系列鍛煉，相信大家的體能、力量、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有所提升，今天我們不再做自重訓(xùn)練。

　　給自己加點力度，咱們今天上器械！

　　新動作組合——“鉸鏈與劃船”

　　話不多說上教程：

　　第一個動作：臀部鉸鏈

　　1：找一根有一定硬度的直棍子，大概比你的身高矮一點就可以了。尺子也可以，總之要直。

　　2：把棍放在背上，讓它與頭部、上背部和尾椎相接觸，讓它作為保持身體伸直的標(biāo)尺。雙肩、背部保持平、直，前幾次可以用雙手稍稍扶住棍子，最理想是能單純?nèi)可眢w的平衡控制住棍子，不用手扶。

　　3：確保腰的嵴柱在“適中的位置”，不要塌腰也不要弓腰。

　　4：在腰背不動的前提下，只彎曲髖關(guān)節(jié)，將臀部向后申，然后收髖還原。膝蓋跟隨重心自然曲動，不要特意屈膝。

　　5：需要一定熟練度，慢一點，多練幾次就好了。

　　第二個動作：劃船

　　1：需要一個啞鈴。灌滿的水瓶、洗衣液瓶都可以代替。甚至一個手機(jī)、空手也可以。

　　2：膝蓋略微彎曲，臀部向后，彎腰并確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭目視前方。

　　3：一手握住你的“啞鈴”。另一只手最好不要扶著膝蓋，讓身體用力，對抗“啞鈴”帶來的牽動。

　　4：肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側(cè)，同時唿氣。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒。

　　5：發(fā)力吐氣，還原吸氣。

　　6：左右兩側(cè)各10次，算一組，做4組。

　　7：重量、次數(shù)、組數(shù)要根據(jù)實際情況調(diào)整。

　　“鉸鏈”是改善運(yùn)動表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動損傷的優(yōu)良基礎(chǔ)動作；而單側(cè)“劃船”更是健美行業(yè)亙古恒新的經(jīng)典動作，是擁有無數(shù)變化、無限深度、可以陪你練一輩子的好動作。

　　經(jīng)過近1周的學(xué)習(xí)和鍛煉，希望大家已經(jīng)感受到了運(yùn)動的快樂，養(yǎng)成了運(yùn)動鍛煉的好習(xí)慣。

　　康寶萊“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室內(nèi)健康周活動就此告一段落，

　　希望大家冬季居家堅持鍛煉，健美身材，保持健康！

　　關(guān)于康寶萊公司

　　康寶萊是一家總部位于美國洛杉磯的全球營養(yǎng)品公司。自1980年創(chuàng)建以來，康寶萊一直以優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)品來幫助改善人們的生活。通過其全球服務(wù)提供商，康寶萊為90多個國家和地區(qū)提供以科技為依托的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，包括每日營養(yǎng)、目標(biāo)營養(yǎng)、運(yùn)動營養(yǎng)等系列?？祵毴R服務(wù)提供商深入社區(qū)，為消費(fèi)者一對一進(jìn)行輔導(dǎo)，鼓勵消費(fèi)者擁抱更健康、更積極的生活方式。

　　康寶萊自1998年在中國開設(shè)第一家工廠以來，始終致力于為中國消費(fèi)者提供優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)產(chǎn)品，并傳遞“營養(yǎng)+運(yùn)動”的健康生活理念。目前，公司已在中國超過250個城市獲得國家商務(wù)部批準(zhǔn)，合規(guī)開展直銷業(yè)務(wù)。