早在30年前,我國就提出“全民補鈣,刻不容緩”。數(shù)據(jù)顯示,我國成年人的鈣攝入量僅為328.3毫克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于推薦需要量的800~1000毫克,在74個國家和地區(qū)中僅排名倒數(shù)第六!你的鈣都補對了嗎?快來和安利紐崔萊鈣片一起,試試專家推薦的這套「加減乘除」補鈣法,用對了補鈣效果翻倍!

　　不同階段缺鈣的信號

　　老年人

　　患有老年性皮膚病

　　腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛

　　牙齒松動、脫落

　　明顯的駝背、身高降低

　　食欲減退、消化道潰瘍、便秘

　　中年人

　　經(jīng)常性的倦怠、乏力

　　抽筋、腰酸背疼

　　易過敏、易感冒、牙齒松動

青少年

　　感到明顯的生長疼,腿軟、易抽筋

　　乏力、焦躁、精力不集中,易疲倦

　　偏食、厭食、牙齒發(fā)育不良

　　免疫力下降、易過敏、易感冒

　　兒童

　　“X”型腿、“O”型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕

　　厭食、偏食

　　智力發(fā)育遲、說話晚

　　學(xué)步晚、13個月后才開始學(xué)步

　　出牙晚、10個月后才出牙,牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密,牙齒呈黑尖形或鋸齒形加法:高鈣食物補足鈣

　　奶制品

　　純牛奶和奶酪、酸奶等奶制品,不僅含鈣量豐富,且吸收率好,是飲食中鈣的最佳來源?！吨袊用裆攀持改?2016)》建議:成人應(yīng)每天飲用250~500毫升牛奶,以保證對基本鈣量的補充,當(dāng)然也可以通過安利紐崔萊鈣片進行補充。

　　豆制品

　　數(shù)據(jù)顯示,每100克北豆腐中含有138毫克鈣,每100克南豆腐含116毫克,而每100克內(nèi)酯豆腐僅含17毫克。

　　豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工,是鈣的良好來源;而豆?jié){、豆汁等含鈣量比較低,所以,最好選用安利紐崔萊鈣片等保健食品進行補充。

綠葉菜

　　小白菜、西蘭花、油菜、生菜、菠菜等,含鈣量為50~108毫克/100克,且熱量較低。

　　鈣劑

　　膳食是人體攝入鈣的主要來源,部分缺鈣嚴(yán)重人群日常飲食無法滿足每日所需鈣量,可適當(dāng)服用營養(yǎng)補充劑來補鈣,比如安利紐崔萊鈣片。安利紐崔萊鈣片鈣劑的補充需要注意以下幾點:

　　分次補充:短時間大量補充安利紐崔萊鈣片可能無法全部吸收,我國目前推薦成人鈣攝入量為每日800毫克,因此建議需要補鈣者每日需分1～2次服用安利紐崔萊鈣片。

　　合理搭配:常用補鈣產(chǎn)品吸收度較高,食用安利紐崔萊鈣片的同時搭配維生素D、鎂、鋅、鉀等效果會更好。

　　減法:運動減少鈣損耗

　　適當(dāng)運動能有效維持骨量,減緩骨質(zhì)流失。研究表明,負(fù)重的有氧運動有助增強骨密度。

　　年輕人可以做些強度高的運動,如跳繩、慢跑,每周至少2~3次,每次20分鐘。

　　老人可選擇快走,每周3天,每天45~60分鐘,也可快走慢走交替循環(huán)。

　　已有骨折風(fēng)險的人,則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

　　乘法:微量元素讓鈣吸收加倍

　　維生素D

　　多項研究表明,維生素D能促進腸道對鈣的吸收、減少腎臟排泄鈣。

　　富含維生素D的食物有蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動物肝臟、堅果等,安利紐崔萊鈣片也含有維生素D,可以加速鈣的補充。

　　維生素K

　　維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素,促進鈣沉積到骨骼當(dāng)中,提高補鈣效果。

　　一般情況下,蔬菜的顏色越深,維生素K的含量就越高,如西蘭花、菠菜、油菜、小白菜等。

　　鎂

　　鎂能使鈣均衡地分配到骨骼中,當(dāng)鈣被吸收進入血液后,鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼,直到骨骼的鈣含量達到飽和。

　　紫菜、全麥?zhǔn)称?、杏仁、花生和綠葉菜等含有豐富的鎂,而安利紐崔萊鈣片也考慮到這一點,添加了鎂等元素。

　　除法:消除讓鈣流失的壞習(xí)慣

　　不健康的飲食習(xí)慣會促進鈣流失,過量鈣流失會增加機體缺鈣的風(fēng)險。

　　飲食過咸

　　鹽的主要成分是氯化鈉,研究表明每攝入500毫克鈉,尿鈣排泄會增加10毫克。建議在選購食物時盡量選擇鈉含量低的產(chǎn)品。

　　咖啡過量

　　統(tǒng)計表明,每天飲用4杯以上的咖啡會影響鈣的吸收。每天消耗300毫克以上的咖啡因,會加速鈣質(zhì)的流失,因此應(yīng)適量飲用含咖啡因的提神飲料。

　　補鈣需要科學(xué)化專業(yè)化,而安利紐崔萊鈣片就能夠做到,讓日常補鈣輕松進行。