疫情期間，朋友圈更加熱鬧了！

　　有人分享花草、分享美食

　　當(dāng)然，也有人一邊期待著精彩的蛻變

　　一邊又不斷拖延著健身計(jì)劃的日期

　　“反正已經(jīng)居家隔離了，多吃點(diǎn)也無(wú)妨”

　　“身邊沒(méi)有運(yùn)動(dòng)器械，隔離結(jié)束再減肥吧”

　　如何告別“健身拖延癥”，宅家保持好身材？

　　如何甩肉，練出馬甲線，悄悄驚艷朋友圈？

　　“健身拖延”怎么破？////

　　“健身拖延”只是眾多拖延的一個(gè)表象，其背后首要原因就是回避抗拒，定的目標(biāo)高——回避，定的目標(biāo)難——焦慮，造成的結(jié)果就是無(wú)限期推遲健身開(kāi)始的時(shí)間。

　　改善健身拖延，其實(shí)并不難：

　　1.消滅完美主義，現(xiàn)在就是最好的時(shí)間

　　2.改變結(jié)果導(dǎo)向，分解目標(biāo)更易達(dá)成

　　3.預(yù)留執(zhí)行空間，逐步養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　宅家健身入門動(dòng)作集錦

　　為了避免動(dòng)作難、動(dòng)作空間大、需要器械等“合理”借口，這次我們從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，不出門、無(wú)器械，方便大家快速入門：

　　動(dòng)作一：原地慢跑30秒

　　1.挺直腰背，目視前方

　　2.有節(jié)奏的原地交替抬腿

　　動(dòng)作二：開(kāi)合跳30秒

　　1.收緊腰腹，手臂用力繃緊

　　2.用肩部力量抬臂，用手臂帶動(dòng)身體的跳躍

　　3.小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭

　　動(dòng)作三：高抬腿30秒

　　1.背部挺直，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿

　　2.保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂

　　動(dòng)作四：深蹲跳15次

　　1.腰背挺直，收緊腰腹

　　2.下蹲時(shí)手臂向前伸，與地面平行，手指伸直

　　3.利用彈性起跳，只有起跳的瞬間發(fā)力，手臂配合下擺

　　動(dòng)作五：后踢腿跑 30秒

　　1.身體略向前傾

　　2.快速后踢，讓腳跟觸碰臀部

　　運(yùn)動(dòng)之余，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要！

　　康寶萊宅家健身特輯之營(yíng)養(yǎng)part

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該怎么吃？

　　，時(shí)長(zhǎng)00:24

　　運(yùn)動(dòng)前3-4小時(shí)內(nèi)是可以吃東西的哦！

　　但臨近運(yùn)動(dòng)的時(shí)候

　　就不要吃太多東西食物啦，

　　建議在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)內(nèi)

　　攝入大量液體碳水化合物，

　　奶昔或者運(yùn)動(dòng)飲料都是不錯(cuò)的選擇哦！