想一舉實現(xiàn)減肥大計，那一定要“管住嘴、邁開腿”這其中，減肥期間的飲食合理非常關(guān)鍵。有些食物，必須減少攝入，才能和肥肉說拜拜。尤其含油量極高的食物，多吃一口，就多一份長胖的風(fēng)險，康寶萊為大家詳細(xì)科普。

　　首先，我們要了解，人體每天合理的油脂攝入量。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，每天的油脂（食物中+烹調(diào)用油）攝入總量不要超過總能量的30%。如果一個成年女性每天攝入1800 千卡能量，建議每天的油脂攝入量不要超過60克，如果每1湯勺油約等于10 克，那么每天攝入不要超過約6勺油。

　　其次，康寶萊再為大家總結(jié)一下，含油量極高的食物種類。包括：油炸薯條，一份75克的原味薯片，大約含26克的油；辣條，8根辣條，大約含16克油；油炸麻花，5根麻花，大約含68克油。沒錯，如果一天吃五根麻花，那攝油量已經(jīng)超標(biāo)！

　　此外，比藏油大戶更可怕的是“油糖兼?zhèn)洹钡氖澄铩０ǎ罕谆?、奶油蛋糕、紅燒肉、半熟芝士、威化餅等等。這些食物種類，不僅含有大量的油，還含有大量的糖。這可是名副其實的減肥路上的“絆腳石”。任憑您運動半天，出多少汗，忍不住食用了其中一種，就會讓之前所有的努力，前功盡棄。所以，減肥期間，一定要對這些食物SAY NO!

　　康寶萊營養(yǎng)專家表示：“高油、高糖的食物，不僅不適合減肥期間食用，平時也要降低攝入量。這是因為，過多的高脂、糖份，對機(jī)體健康并無利處。反而會增加腸道的負(fù)擔(dān)，造成脂肪的堆積，還會影響到新陳代謝，造成便秘、出痘、皮膚粗糙等問題。”

　　健康的飲食，需要建立在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上?？祵毴R營養(yǎng)專家表示：“多食用含蛋白質(zhì)、膳食纖維的食物，更益于健康。減肥期間，也可以通過選擇一些優(yōu)質(zhì)的代餐食品，來取代每日一到兩頓的正餐，減少油脂、糖份攝入，幫助減肥事半功倍?！?/span>