7月16日

　　USANA社群正式集結(jié)

　　我們決定突破自我

　　與志同道合的朋友們攜手

　　碰撞出更多打破常規(guī)

　　別出心裁的火花

　　在現(xiàn)場(chǎng)

　　我們的經(jīng)銷商伙伴分享了

　　與不同領(lǐng)域的家人

　　一起參與專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng)的感悟

　　U+戶外運(yùn)動(dòng)

　　一起來，更精彩

　　專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng)

　　意味著未知

　　意味著驚險(xiǎn)

　　意味著挑戰(zhàn)

　　而伙伴們的關(guān)心與鼓舞

　　正是打敗這些阻礙的有力武器

　　讓大家能夠有勇氣

　　遠(yuǎn)離城市的喧囂

　　在大自然中找回內(nèi)心的平靜

在長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)和奔波過后

　　及時(shí)得到健康的能量補(bǔ)充

　　則是USANA

　　一直想提供給大家的

　　獨(dú)一份健康支持

　　那么

　　在專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng)過后

　　都需要哪些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充呢

　　小U健康講堂為你解答

　　小U健康講堂

　　專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體身體素質(zhì)的一種挑戰(zhàn)，因此充足的營(yíng)養(yǎng)和合理的膳食能為專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行提供物質(zhì)保證。我們必須注意以下各類營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

　　補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，需“量出為入”。運(yùn)動(dòng)量大的人容易出大量的汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分，容易引起脫水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需“量出為入”，即按運(yùn)動(dòng)后體重每下降0.5千克，攝入470～700毫升水。按照這樣的原則，運(yùn)動(dòng)后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）[1]。

　　補(bǔ)充碳水化合物

　　碳水化合物為身體提供運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的燃料，平時(shí)以糖原的形式儲(chǔ)存在人體中，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)或強(qiáng)度越高，糖原使用得就越多。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物能迅速恢復(fù)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的糖原，有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞和維持血糖水平[2]。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體肌肉的重要組成部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)和保障。運(yùn)動(dòng)后保證蛋白質(zhì)的足夠攝取，有助于提高肌纖維含量，提高人體力量水平，在維持人體酸堿平衡方面也具有極為重要的作用 [3]。在飲食選取中可以優(yōu)先考慮牛肉、奶類和魚類等食物，這些食物富含人體所需的氨基酸，是運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的主要選擇。

　　補(bǔ)充維生素和微量元素

　　維生素與礦物質(zhì)是細(xì)胞生長(zhǎng)以及其他生化作用所必須的。由于專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)人體大量消耗維生素和微量元素，可以采用一些維生素和微量元素補(bǔ)充劑，同時(shí)充分考慮到平時(shí)飲食情況，做到有針對(duì)性地補(bǔ)充。特別要注意補(bǔ)充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞[4]。

戶外運(yùn)動(dòng)的暢快淋漓

　　需要伙伴的陪同與鼓勵(lì)

　　運(yùn)動(dòng)過后的身體健康

　　需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與支持

　　USANA始終支持

　　每一位U家人的精彩瞬間

　　希望用社群社交場(chǎng)景

　　為家人們搭建一個(gè)

　　傳播健康生活方式的平臺(tái)

　　同時(shí)也希望家人們能夠在這個(gè)平臺(tái)

　　找到志同道合的伙伴

　　一同探索

　　品質(zhì)健康生活新方式

　　圖文來源：葆嬰