夏季正是運動的好時節(jié)，適當(dāng)?shù)倪\動可以愉悅身心，增強抵抗力和免疫力，讓身體更加健康。夏季的運動方式有很多，但高溫炎熱的天氣也會給運動帶來一定的困擾，今天無限極就給大家聊聊哪些運動適合夏季養(yǎng)生吧！

　　慢跑

　　慢跑是一種常見的有氧運動，可以鍛煉我們的身體，堅持進行慢跑有利于維持心臟健康，還能防止脂肪的堆積。

　　由于天氣熱，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，選擇有林蔭的地方可以避免陽光則更好。另外，每日可堅持行走一萬步，它與慢跑一樣產(chǎn)熱少，不易中暑，非常適合久坐不動的上班族和中老年人。

　　游泳

　　游泳是夏季最好的運動方式之一，水溫不冷對人體刺激最小，運動產(chǎn)生的熱量會迅速被水吸收，就算頭頂烈日也不會有中暑的危險。

　　此外，游泳時要動用全身肌肉，其運動消耗熱量是跑步的2-3倍，對于想減肥的人來說，游泳是上佳的選擇，而且水的阻力是空氣的12倍，即使不會游泳的人，只要在水中行走也能達到很好的鍛煉目的。

　　羽毛球

　　羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身、預(yù)防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

　　建議和朋友或家人4個人去運動，累了可以單打，輪流休息補水。

　　運動雖好，但也要注意方式方法，否則產(chǎn)生運動損傷，只會得不償失。下面這些夏季運動的小tips趕緊記下！

　　1、充分熱身，保護關(guān)節(jié)

　　運動前后一定要充分熱身，運動中做好保護措施，以避免關(guān)節(jié)扭傷。俗話說，“百病皆起于過勞，關(guān)節(jié)如車轱轆，要節(jié)省著用、保養(yǎng)著用”。

　　運動前拉伸可以幫助你放松肌肉，從而避免在運動中受傷。運動后的伸展訓(xùn)練也能減少由于乳酸積聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。適當(dāng)?shù)倪\動有利于關(guān)節(jié)健康，所以在鍛煉前后一定要做好準備運動。

　　2、科學(xué)飲水，補充能量

　　夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與運動的人來說尤為重要。運動前和運動中可以喝一些運動型飲料，為身體迅速補充電解質(zhì)，運動后則不建議喝運動型飲料，容易給身體增加負擔(dān)。

　　注意喝水應(yīng)多次補水，每次少量，過量喝水會對胃有很大刺激性，且會造成水利尿，反而會造成水分的流失。

　　夏季是運動的好季節(jié)，但是要想時刻保持充足的活力和健康，還需要掌握正確的運動方式和方法噢，快和無限極一起更好地享受夏季運動的樂趣和健康的好處吧！