“免疫力是身體最強(qiáng)防線”

　　我們都知道，免疫力是人體自身的防御機(jī)制，人體能否識(shí)別和抵御外來(lái)異物（病毒、細(xì)菌等）的侵襲，很大程度取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱。隨著冬季的到來(lái)，增強(qiáng)免疫力也成為了“頭等大事”。

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　　什么是免疫力？

　　免疫力又被稱為抵抗力，是身體抵抗病毒、細(xì)菌等入侵的一種能力，也是保護(hù)機(jī)體健康的防御線。免疫力強(qiáng)的人不容易生病，身體更健康，精力也更加充沛。

　　2

　　免疫力低下的原因？

　　01

　　睡眠不足

　　健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)印發(fā)的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》中明確指出，“長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)?！?/span>

　　02

　　不良的生活習(xí)慣

　　吸煙、飲酒等不良的生活習(xí)慣，也會(huì)降低身體的免疫力。有研究表明，經(jīng)常吸煙、飲酒的人群血液中維生素C含量明顯偏低，而維生素C可促進(jìn)人體中抗體的產(chǎn)生，對(duì)人體具有較重要的有益作用。

　　03

　　長(zhǎng)期節(jié)食

　　不少人采取節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到減重瘦身的效果，但長(zhǎng)期缺乏足量食物攝入，很容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，進(jìn)而導(dǎo)致身體免疫力下降。

　　04

　　不良情緒

　　不良的情緒也會(huì)降低人體的免疫力，如長(zhǎng)期處于郁悶、悲觀、生氣的狀態(tài)。

　　3

　　如何增強(qiáng)免疫力？

　　01

　　適量的運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律、適量的運(yùn)動(dòng)，有助于激發(fā)和改善免疫力。成人應(yīng)保證每周3-5次的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)保證在30分鐘以上。

　　02

　　充足的睡眠

　　充足的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。盡可能調(diào)整自己的生物鐘，避免熬夜，保證每天7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　03

　　飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

　　合理搭配，飲食均衡是保證身體各項(xiàng)機(jī)能正常，特別是維持免疫力的基礎(chǔ)。一周建議吃25種以上的食物，有助于保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)在飲食中應(yīng)注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例。（碳水化合物：55%-65%，脂肪：25%-30%，蛋白質(zhì)：10%-15%）

　　此外，多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，成人每天的飲水?dāng)z入量應(yīng)為1500ml—1700ml。

　　04

　　愉悅的心情

　　良好健康的心態(tài)有利于保持免疫力，因此，面對(duì)不良情緒時(shí)，我們要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整，避免長(zhǎng)期處于不良情緒中。

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