養(yǎng)生固本，養(yǎng)的是“生”，是生命、生存；固的是“本”，是人體內(nèi)在的生命力。其中，要注重正氣、陰陽(yáng)、臟腑的調(diào)養(yǎng)。

　　正氣是人體生理功能的總稱(chēng)，包括機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力、抗邪能力和康復(fù)能力。扶正氣，是健康的前提。陰陽(yáng)是中醫(yī)學(xué)以陰陽(yáng)的對(duì)立、互根、消長(zhǎng)和轉(zhuǎn)化規(guī)律，認(rèn)識(shí)和說(shuō)明生命、健康和疾病。平陰陽(yáng)，是健康的關(guān)鍵。臟腑是人體內(nèi)臟的總稱(chēng)，調(diào)臟腑，是健康的基礎(chǔ)。

　　下面，小固就和大家了解一下如何通過(guò)扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑，飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理來(lái)守護(hù)我們的免疫力。

　　// 扶正氣 //

　　當(dāng)一場(chǎng)流感來(lái)襲，為什么有些人病了，而有些人又健健康康的呢？歸根結(jié)底就是正氣的作用。

　　“正氣”就好比人體的免疫力，其概念最早源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其中《素問(wèn)—評(píng)熱病論》寫(xiě)道：“邪之所湊，其氣必虛”。通俗解釋?zhuān)褪侨菀椎貌〉娜耍且驗(yàn)楸旧眢w質(zhì)虛弱、正氣不足。反之，如果正氣充盈，人體就像筑起了一道防御墻，就能防止病邪入侵。

　　正氣的強(qiáng)弱與人的先天稟賦、年齡大小、日常生活習(xí)慣等都有關(guān)系。長(zhǎng)期處于不健康的生活，會(huì)導(dǎo)致正氣的損傷，抵御疾病的能力就會(huì)下降。因此，扶正氣，重在保持健康的日常生活，做到合理飲食、按時(shí)起居、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和情志健康。

　　【扶正氣，注意四合理】

　　要調(diào)理正氣不足的健康問(wèn)題，就需要從自己著手，重視自身的保養(yǎng)。飲食方面，可以多吃補(bǔ)益類(lèi)的食物，如小米、山藥、紅棗、猴頭菇、香菇、蓮子等。

　　盡量少吃寒涼或有耗氣作用的食物，如苦瓜、檳榔、空心菜等；冬天注意保暖，夏天注意防暑降溫；勞逸結(jié)合，避免熬夜，盡量保證20分鐘的午休；不適宜強(qiáng)度過(guò)大或長(zhǎng)久憋氣的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免大量出汗或喝冷飲。

　　除了養(yǎng)成以上良好的生活習(xí)慣之外，合理使用一些中草藥，比如用靈芝、黃芪、人參、黨參、陳皮、大棗等煲湯或泡水喝，也可以起到扶助正氣的作用。

　　// 平陰陽(yáng) //

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》還說(shuō)道：“生之本，本于陰陽(yáng)”。陰陽(yáng)是宇宙萬(wàn)物的屬性，人體也不例外：陽(yáng)，是生命的推動(dòng)力；陰，是人體的津液，對(duì)人體有濡潤(rùn)滋養(yǎng)的作用。

　　陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào)平衡，人體的生命活動(dòng)就正常；一旦陰陽(yáng)失調(diào)，機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)混亂，出現(xiàn)如陰虛、陽(yáng)虛、上火等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致疾病。

　　而且，因?yàn)殛庩?yáng)會(huì)相互影響，當(dāng)陰虛或陽(yáng)虛長(zhǎng)期發(fā)展后，會(huì)形成陰陽(yáng)俱虛的情況，健康狀態(tài)也就更差了，所以調(diào)理陰陽(yáng)也要趁早。

　　【平陰陽(yáng)，注意四合理】

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　　陰虛怎么調(diào)理

　　如果有陰虛的健康問(wèn)題時(shí)，飲食方面可多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，如芝麻、百合、蜂蜜、豆腐、梨等。同時(shí)，也可以適當(dāng)選用麥冬、玉竹、石斛、沙參、黃精、柏子仁、阿膠等中草藥?kù)覝蚺菟取?/span>每天喝6～8杯水（大約1200毫升），最好選擇白開(kāi)水，少喝冷飲。

　　起居方面，應(yīng)保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，23點(diǎn)前睡覺(jué)；遇事盡量冷靜、沉著，不良的情緒要及時(shí)發(fā)泄。

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　　陽(yáng)虛怎么調(diào)理

　　陽(yáng)虛時(shí)，則要多吃有溫補(bǔ)作用的食物，如胡椒、羊肉、生姜、韭菜、桂圓等，少喝綠茶和冷飲。同時(shí)，可適當(dāng)選用中藥材巴戟天、枸杞子、肉蓯蓉、杜仲、菟絲子、山萸肉等煲湯或泡水喝。

　　起居方面，堅(jiān)持20分鐘午休；多曬太陽(yáng)，每次15～20分鐘，最好是曬背，也可以洗桑拿、泡溫泉等；夏天盡量少用空調(diào)，使用時(shí)溫度設(shè)定在26℃以上，并做好頭、背、腹、關(guān)節(jié)的保暖。

　　在陽(yáng)光充足的情況下進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)；心情不好時(shí)多和朋友聊天、溝通，也可以聽(tīng)一些激昂、高亢的音樂(lè)或去旅游觀光，緩解低落的情緒。

　　// 調(diào)臟腑 //

　　臟腑是指體內(nèi)臟器的總稱(chēng)，包括心臟、肝臟、脾胃、肺、腎等等。在傳統(tǒng)中醫(yī)理念中，人體是一個(gè)有機(jī)的整體，而每一個(gè)臟腑就是其中的功能群。它們就像環(huán)環(huán)相扣的“齒輪”，必須重視每個(gè)臟器的養(yǎng)護(hù)，讓他們都發(fā)揮正常的功能，各司其職、相互協(xié)調(diào)配合，才能使人體這個(gè)大機(jī)器正常地運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　季節(jié)的更替變化，影響著人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，每一個(gè)季節(jié)也都有一個(gè)對(duì)應(yīng)的臟腑“值班”，各臟器主次分明地發(fā)揮作用。臟腑調(diào)養(yǎng)，根據(jù)不同的季節(jié)氣候而有所側(cè)重，如春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。而“脾主四時(shí)”，作為后天營(yíng)養(yǎng)攝入之本，脾胃健康是一年四季都需要重視和養(yǎng)護(hù)的。

　　健康就是一切的前提。堅(jiān)持三調(diào)養(yǎng)、四合理，提升人體免疫力，筑起抵御疾病的高墻，才能實(shí)現(xiàn)健康人生！