年齡的增長(zhǎng)、飲食的無序、職場(chǎng)的高壓、情緒的波動(dòng)······這些因素成為了傷害胃的“元兇”。

　　不同人生階段，面對(duì)各異的生活狀態(tài)，養(yǎng)胃需求也隨之多樣化——從尋求溫和易消化的食物，到調(diào)整飲食習(xí)慣，再到舒緩壓力、平衡情緒……養(yǎng)胃之路，實(shí)則是一場(chǎng)關(guān)于自我關(guān)愛的健康旅程。

　　你的「胃」它還好嗎？

　　胃，如同默默奉獻(xiàn)的“身體工程師”，它日復(fù)一日地工作，消化著我們酸甜苦辣的食物，也承接著我們的喜怒哀樂。你屬于哪一種“胃型”？又適合哪一種養(yǎng)胃方案？快來一起看看吧~

　　老化胃：吃不消

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，胃粘膜上皮細(xì)胞更新速度減慢，修復(fù)能力下降，這導(dǎo)致胃粘膜更容易受到胃酸、消化酶以及外部因素的侵蝕。

　　科學(xué)養(yǎng)胃方案：

　　選擇軟爛易消化的食物，如粥、面條、蒸蛋等，減少對(duì)胃粘膜的刺激；

　　增加咀嚼次數(shù)，使食物與唾液充分混合，有助于減輕胃的負(fù)擔(dān)。

　　應(yīng)酬胃：扛不住

　　長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致胃粘膜充血、水腫，甚至引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。而出差應(yīng)酬中的不規(guī)律飲食，更是加劇了胃部的負(fù)擔(dān)。

　　科學(xué)養(yǎng)胃方案：

　　控制飲酒量，避免空腹飲酒?？梢栽诤染坪蠛纫槐瓬?zé)岬姆涿鬯?，幫助解酒護(hù)胃，減少對(duì)胃粘膜的刺激；

　　盡量保持規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，選擇清淡、易消化的食物。

　　情緒胃：哄不好

　　生活壓力較大、長(zhǎng)期的精神緊繃狀態(tài)也會(huì)影響胃部健康，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)胃痛、胃脹、反酸等癥狀。

　　科學(xué)養(yǎng)胃方案：

　　學(xué)會(huì)放松，通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式緩解壓力；

　　保持充足的睡眠，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善胃部健康。

　　美食胃：繃不住

　　美食當(dāng)前，有多少人能抵擋得住誘惑？不少人遇到好吃的食物，就控制不了自己的嘴巴，大快朵頤，自己開心了，但是胃卻繃不住了。

　　科學(xué)養(yǎng)胃方案：

　　切忌暴飲暴食，七分飽可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)；

　　選擇富含膳食纖維的食物，如蘋果、香蕉、燕麥等，促進(jìn)消化。

　　營(yíng)養(yǎng)到「胃」 健康到位

　　不管是什么“胃型”，要想擁有一個(gè)健康胃，需要重視胃粘膜的呵護(hù)。胃粘膜是胃部的天然屏障，它不僅能夠分泌胃酸和消化酶，幫助消化食物，還能夠保護(hù)胃部免受外界刺激和損傷[1]。因此，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，建立強(qiáng)大的胃粘膜，是養(yǎng)胃護(hù)胃的關(guān)鍵。

猴頭菇——滋養(yǎng)胃部的珍品

　　研究發(fā)現(xiàn)，猴頭菇多糖有利于減輕胃粘膜充血、壞死等損傷，對(duì)胃粘膜上皮細(xì)胞的修復(fù)起重要作用。同時(shí)，還可以促進(jìn)食欲、改善消化[2]。

　　陳皮——開胃護(hù)胃的良友

　　陳皮，有“脾胃之友”之稱，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，抑制平滑肌收縮，改善胃腸功能，保護(hù)胃粘膜[3]。

　　黃芪——補(bǔ)氣益胃的好物

　　黃芪有“補(bǔ)氣圣藥”的美譽(yù)，且其含有的多糖具有免疫調(diào)節(jié)作用，能夠增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力，從而有助于胃粘膜健康[4]。

　　白芍——增強(qiáng)胃部的能手

　　白芍可調(diào)節(jié)脾胃，益氣養(yǎng)精。研究表明，白芍不僅有助于提升機(jī)體免疫力，還可調(diào)節(jié)胃腸功能，增強(qiáng)胃動(dòng)力，減輕胃粘膜損傷[5]。

　　此外，平常保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及充足的睡眠，適當(dāng)放松身心，減緩壓力，對(duì)養(yǎng)護(hù)胃部而言也是行之有效的方法。

　　關(guān)愛胃部健康，是享受健康生活的重要一環(huán)。讓我們從日常做起，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律進(jìn)食，給胃一個(gè)舒適的環(huán)境。胃好，生活才更完美！

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1] 馮志遠(yuǎn).小麥肽對(duì)胃腸粘膜保護(hù)作用及其機(jī)制研究[D].天津科技大學(xué),2023.DOI:10.27359/d.cnki.gtqgu.2023.001203.

　　[2] 張勝男,武美華,敬隆鑫,等.猴頭菇多糖的研究進(jìn)展[J].中國(guó)林副特產(chǎn),2023,(03):68-71+76.DOI:10.13268/j.cnki.fbsic.2023.03.025.

　　[3] 龔遠(yuǎn)翔,嚴(yán)鑫,曾逸佳,等.陳皮化學(xué)成分與藥理活性研究進(jìn)展[J].廣東化工,2024,51(20):96-97.

　　[4] 李搏遠(yuǎn),李心欣.黃芪黃酮的化學(xué)成分及其藥理作用研究進(jìn)展[J].特種經(jīng)濟(jì)動(dòng)植物,2024,27(11):104-106.

　　[5] 姚莊嫻,袁智宇,郭明真,等.白芍及其藥對(duì)藥理作用及臨床應(yīng)用研究進(jìn)展[J].安徽中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào),2024,43(05):109-112.

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