今天是一年一度的“世界衛(wèi)生日”。今年“世界衛(wèi)生日”的主題是 “我們的地球，我們的健康”。

　　在新冠疫情、環(huán)境污染，以及癌癥、哮喘、心臟病等疾病患病人數(shù)不斷增加的背景下，世界衛(wèi)生組織呼吁人們把注意力集中在為保護(hù)人類和地球健康所必須采取的緊急行動(dòng)上，并創(chuàng)建一個(gè)關(guān)注人類福祉的社會(huì)。

　　戰(zhàn)“疫”至今，人們似乎已經(jīng)習(xí)慣了疫情防控常態(tài)化下的生活方式，但疫情本身卻依然在影響著我們每個(gè)人的生活。在全球疫情形式依然嚴(yán)峻的背景下，世界衛(wèi)生組織建議大家從四個(gè)方面來積極應(yīng)對(duì)，調(diào)整自己的生活。

　　01.

　　健康飲食

　　保持健康飲食的建議：

　　1. 吃多種食物，包括水果和蔬菜

　　適當(dāng)多吃一些全麥?zhǔn)称?，如未加工的玉米、小米、燕麥、小麥和糙米。它們富含膳食纖維，有助于長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。

　　多吃新鮮水果和蔬菜，同時(shí)也要吃一些動(dòng)物源食物(如肉類、魚、蛋和牛奶)。

　　零食可以選擇生蔬菜、新鮮水果和無鹽堅(jiān)果。

　　2. 避免鹽攝入過量

　　將鹽的攝入量限制在每天5克左右（相當(dāng)于一茶匙）。

　　如果必須食用罐裝或脫水食品，檢查食品上的標(biāo)簽，優(yōu)先選擇鈉含量較低的產(chǎn)品。

　　3. 吃適量的脂肪和油

　　選擇更為健康的油，如橄欖油、大豆油、葵花籽油或玉米油，以代替黃油、酥油和豬油。

　　盡量選擇“白肉”，如家禽和魚。它們的脂肪含量通常低于“紅肉”；你可以切除肉類明顯可見的脂肪，盡量少吃加工肉類。

　　避免食用過多含有反式脂肪的加工、烘焙和油炸食品。

　　4. 降低糖的攝入量

　　降低甜食和含糖飲料的攝入，如碳酸飲料、果汁和果汁飲料等。

　　盡量選擇新鮮水果，而不是甜點(diǎn)，如餅干、蛋糕和巧克力等。

　　5. 保持水分：喝足夠的水

　　多補(bǔ)水對(duì)保持最佳健康至關(guān)重要。注意要喝水而不是喝含糖飲料。

　　02.

　　身體活動(dòng)

　　有規(guī)律的身體活動(dòng)有益于身心健康，有助于增強(qiáng)骨骼和肌肉力量，并提高平衡、柔韌和健美程度，提高整體幸福感。

　　世界衛(wèi)生組織建議：所有成年人一星期內(nèi)應(yīng)做至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或一星期內(nèi)做至少75分鐘的劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)。

　　03.

　　關(guān)注心理健康

　　很多人的生活都因?yàn)橐咔槎鴰砹瞬簧僮兓４蠹以谛睦韺用嬉渤惺芰瞬恍〉膲毫?。以下是一些有關(guān)于心理健康的官方建議，希望對(duì)你有所幫助：

　　官方消息來源：選擇主流媒體提供的關(guān)于疫情的消息和建議。

　　減少負(fù)面信息攝入：盡量減少看、讀或聽那些讓你感到焦慮或痛苦的新聞。如有必要，只在一天中的特定時(shí)間尋找一次或兩次最新信息。

　　盡量讓自己的生活起居規(guī)律：如每天在相對(duì)固定的時(shí)間起床和就寢。有規(guī)律地吃健康的食物；經(jīng)常鍛煉；劃定好每天工作和休息的時(shí)間。

　　增加社交：如果外出行動(dòng)受到限制，就通過電話和網(wǎng)絡(luò)渠道與親朋好友保持經(jīng)常聯(lián)系。

　　盡量限制酒精的使用：少飲酒或者不飲酒。

　　幫助他人：如果你有能力，可以為社區(qū)中需要幫助的人提供支持，比如幫助他們購(gòu)買食物等等。

　　04.

　　戒煙

　　吸煙者感染冠狀病毒的風(fēng)險(xiǎn)更高。另外，如果他們感染了冠狀病毒，由于肺功能受損的原因，發(fā)展成重癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。為了你的健康，請(qǐng)考慮戒煙。

　　多年來，康寶萊致力于在為大眾提供以科學(xué)為依托的可信賴的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品的同時(shí)，始終積極倡導(dǎo)“營(yíng)養(yǎng)＋運(yùn)動(dòng)”的健康生活方式。

　　康寶萊攜手服務(wù)提供商深入社區(qū)，為消費(fèi)者一對(duì)一進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)知識(shí)、運(yùn)動(dòng)方式的輔導(dǎo)，將優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品和健康生活理念帶給公眾。通過在全國(guó)多個(gè)城市策劃和舉辦“體重管理挑戰(zhàn)賽”、“線上馬拉松”等活動(dòng)，呼吁人們采取健康科學(xué)、切實(shí)有效的方法進(jìn)行體重管理。

　　合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，歡迎加入康寶萊的健康倡議。