今天養(yǎng)生館告訴你的是無論你要做什么運動來強(qiáng)身健體，一定要記住這些運動的規(guī)律，他們會讓你事半功倍的！

健康運動一、重視熱身運動：

無論你講要做的是什么運動，熱身都是必不可少的。因為熱身運動可以活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，如果沒有進(jìn)行熱身運動就開始強(qiáng)烈的運動，那么將會對自身的韌帶等都會帶來很大的傷害。

健康運動二、把握好自我感覺：

1. 適量運動表現(xiàn)：輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗；

2. 過度運動表現(xiàn)：心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪；

3. 運動量不足：面不改色心不跳。

健康運動三、不急于求成：

運動鍛煉的基本原則就是要循序漸進(jìn)，不能急于求成。每個人的身體情況都是不一樣的，可以自身條件，可以慢慢地增加運動的時間、強(qiáng)度、次數(shù)，一定要把握好度，不然就會適得其反了。

健康運動四、把握運動時間：

對于一個健康的人來說，每次有氧運動做好不要少于20分鐘，但也不能太久。大家可以根據(jù)個人的身體情況適當(dāng)?shù)募舆\動量或者減少運動量。還有就是一周中最好要進(jìn)行3次以上的有氧運動，不然就不能達(dá)到鍛煉身體的目的了。

健康運動五、把握運動強(qiáng)度：

一個正常的運動者，在運動時可以數(shù)一下自己的脈搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就達(dá)不到鍛煉的效果了。