每天十分鐘肥臀變翹臀：
步驟1、跪立舉腿——跪立式樣，將腿部向后、向上抬起，越高越好。
步驟2、側(cè)臥后踢——側(cè)臥并穩(wěn)定住上半身，上面的腿部向后題，下面的腿部繃直。
步驟3、緩慢半蹲——腳尖向外側(cè)展開，臀部好像在找一個(gè)凳子，緩慢地下蹲。
步驟4、大弓箭步——雙手叉腰，以大弓箭步邁出，并壓前腿，抻拉后腿。
 
最有效的3個(gè)經(jīng)典瘦腿動(dòng)作：
第一招：后抬腿
　　面墻而立，雙手高舉扶墻，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉，這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦。
第二招：蹲馬步
　　雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢(shì)，保持。
第三招：直腿坐
　　也許你覺得蹲馬步不雅，再教你一個(gè)可以坐在自己的辦公桌前練習(xí)的方法。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?

放松雙足的小竅門：
1、脫掉鞋子，卷屈腳趾夾住電話本的邊緣，當(dāng)您的腳部柔韌性提高后，就能將電話本翻頁(yè)。這樣做，可以解除疲勞，強(qiáng)壯腳部肌肉。
2、地板上放一只空瓶子，光腳踩在上面滾動(dòng)。這樣可以刺激血液循環(huán)并且起到按摩的作用。
3、用腳趾夾起木棍、鉛筆，以此來拉抻韌帶松馳緊張的肌肉。
4、站久了，抬起腳趾，腳跟著地。重復(fù)幾次，這項(xiàng)活動(dòng)可以重新分布腳上所承受的壓力。