腹腰胸局部減肥的好方法:

三步擁有平坦小腹：
方法1、壓背運動：平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦后，手肘向外，下腭抬起；腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒種；慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重復。
方法2、坐起運動：平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上；手放在腦后，雙肘側(cè)伸（可將手臂交叉放在胸前，這樣會更容易些），收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然后慢慢放平身體。 
方法3、抬腿運動：平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下；慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然后抬腿至起始部位。

超簡動作火速瘦腰：
清晨瘦腰法：每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。然后坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。最后站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
睡前動作：彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次；再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次；還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
想效果更加明顯，還要注意飲食習慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，少吃鹽分太高的食物，如薯條、腌制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。

“挺”胸運動讓胸部更豐滿：
方法1、按摩：堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個月后即會出現(xiàn)明顯效果。其方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩，先順時針方向，后逆時針方向，以乳房皮膚有微紅時為止。
方法2、游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。
方法3、水沖擊法：即淋浴時，利用噴頭噴出水流連續(xù)噴射胸部，可促進血液循環(huán)，并可預防胸部皮膚的松弛。