熬夜，對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)已經(jīng)習(xí)以為常了。有時(shí)候是因?yàn)楣ぷ鳎袝r(shí)候是因?yàn)樨澩?，有時(shí)候是因?yàn)閯e的原因，總之，很多人都有過(guò)熬夜的經(jīng)歷，有的人因?yàn)楣ぷ骰蚵殬I(yè)的原因，都是晝夜顛倒著工作。晝夜顛倒對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。熬夜是對(duì)我們身體生物鐘正常運(yùn)做的嚴(yán)重破壞，會(huì)干擾正常的新陳代謝與內(nèi)分泌，許多人因此失眠，然后導(dǎo)致一連串的問(wèn)題，對(duì)工作和生活產(chǎn)生了很壞的影響。但有些朋友因?yàn)楣ぷ髟?，不得不熬夜，所以，這里給這些朋友一些建議，讓熬夜帶給他們的傷害減少到最低。

　　熬夜前的準(zhǔn)備

　　1、 熬夜時(shí)要吃熱的東西，

　　哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當(dāng)然熱牛奶也是很不錯(cuò)的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)而使得大腦缺氧，這樣我們就會(huì)產(chǎn)生困意，就沒(méi)有辦法做要做的事情了。

　　2、 晚飯不能吃太飽，原因和①中所說(shuō)的吃難消化的食物產(chǎn)生的情況一樣。

　　3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。

　　4、 要多喝白開(kāi)水，熬夜身體會(huì)很缺水的。

　　熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)

　　1、 熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、 熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

　　4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的補(bǔ)救措施

　　1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。

　　2. 起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)

　　3. 涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘;

　　4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

　　5. 做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。

　　6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　枸杞茶的做法：

　　1.材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒

　　2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開(kāi)水沖泡服用，或以鍋水煮服用。

　　3.提醒：

　　a.如口干舌燥很嚴(yán)重，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服。

　　b.沖服時(shí)，請(qǐng)?jiān)跊_完熱開(kāi)水后不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好。

　　c.紅棗可先剪開(kāi)

　　熬夜的人吃什么

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮，不過(guò)，美國(guó)圣路加醫(yī)院(st. luke's hospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。

　　另外，咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命b群，缺乏維他命b群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維他命b群，反而比較有效。

　　熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命b群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

　　整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a及維生素b對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素a可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。