美國(guó)探索頻道報(bào)導(dǎo)說，巴西醫(yī)生克阿勞約發(fā)明的這項(xiàng)測(cè)試，只需要幾秒，并且在家里就可以做。阿勞約發(fā)現(xiàn)有許多患者，尤其是老年患者，常常很難做一些簡(jiǎn)單的平衡和力量調(diào)節(jié)，比如撿起地上的東西或從椅子上站起來。阿勞約由此想到人的靈活性、平衡和力量調(diào)節(jié)，或許與壽命長(zhǎng)短有關(guān)聯(lián)。

阿勞約認(rèn)為，如果病人有一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，來測(cè)試自我調(diào)節(jié)是如何影響身體健康的，他們會(huì)更有動(dòng)力來塑造自己的形體；因?yàn)槿绻皇歉嬖V病人保持形體，他們一般不太可能改變自己的行為。但如果你告訴他們說，“你如果不能保持更好的形體，你可能會(huì)在5年內(nèi)死去，”他們就會(huì)重視起來。這項(xiàng)坐-立測(cè)試簡(jiǎn)單易行，不需要昂貴的設(shè)備或測(cè)量?jī)x器。只需要”坐地起”，在幾秒鐘內(nèi)就可以完成。

你最好穿上寬松舒適的衣服，先在房間中站直，兩腿交叉，然后不使用你的手臂或手來平衡，小心地下蹲，再到一種盤坐的姿態(tài)，等你坐好了，再試著從坐姿站起來，和前面一樣，不要借助自己的手臂平衡。好，完成了，就這么簡(jiǎn)單。

接下來就是如何評(píng)估你的表現(xiàn)了。測(cè)試得分按1到10分計(jì)算，坐下5分，站起5分，10分為滿分。每次測(cè)試期間如你使用手臂或膝蓋幫助平衡，就要從滿分10分中減去1分。失去平衡，或做動(dòng)作不夠流暢，每次只減半分。

雖然這個(gè)調(diào)節(jié)測(cè)試非常簡(jiǎn)單，但它可以驚人準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)壽命。阿勞約對(duì)自己2000多名51歲到80歲的患者進(jìn)行了測(cè)試，發(fā)現(xiàn)那些測(cè)試得分低于8分的人，在隨后6年內(nèi)死亡的概率高了1倍；而那些只得3分或更少的患者，在6年內(nèi)死去的概率則高出4倍?？偠灾?，測(cè)試每多得1分，死亡率就降低21%。

阿勞約的研究只針對(duì)50歲以上的患者，測(cè)試結(jié)果對(duì)年輕人并不適用。但無論你的年齡多大，可能也不想測(cè)試壽命，這項(xiàng)測(cè)試都能為你的整體健康提供一個(gè)有用的指標(biāo)。特別是如果你小于50歲，做這項(xiàng)測(cè)試卻有困難，那就應(yīng)該引起你的警惕了。

不過從另外一方面講，你的年齡越小，你就越有足夠的時(shí)間來調(diào)整自己，讓身體進(jìn)入更好的狀態(tài)。

(摘自海外專業(yè)媒體)