健康養(yǎng)生大百科

恐嚇完畢，讓我們來(lái)談?wù)勚委煼椒ā?/span>

要改善脖子前傾主要涉及到兩部分：

OA 關(guān)節(jié)

（如圖）occipitoatlantal joint， 即枕骨與第一塊頸椎的連接處

頸椎曲線

上圖是脖子前傾的x光圖，從右到左嚴(yán)重程度遞增，實(shí)線是正常頸椎曲線，虛線是前傾曲線。可以看出長(zhǎng)期以來(lái)的脖子前傾= OA關(guān)節(jié)過(guò)于伸展（下巴上仰）  整個(gè)頸椎線條過(guò)于彎曲。

長(zhǎng)此以往，頸部肌肉狀態(tài)由圖呈現(xiàn)

曲線兩頭表示弱逼，需要強(qiáng)化：1. 頸部深處的屈肌（坐直，直視前方，下巴往里收，呈雙下巴樣。從堅(jiān)持30秒開(kāi)始，一天三次。這個(gè)動(dòng)作很微小，要感覺(jué)到后頸有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周圍的圓肌，前鋸肌，下斜方肌。 直線兩頭表示平時(shí)被壓榨的很慘的肌肉，需要拉伸放松：a. 上斜方肌，提肩肌b. 胸大肌，胸小肌

直接平地趴下，手臂平舉往前伸過(guò)肩胛骨做超人狀，一般人都堅(jiān)持不了多久的哈哈

先收下巴做個(gè)雙下巴，再把頭往一邊拉，輕點(diǎn)，如果沒(méi)感覺(jué)，把頭往相同方向旋轉(zhuǎn)，感覺(jué)那叫一個(gè)酸爽。 注意：有心血管疾病之類的慎用！

下圖拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時(shí)右邊肩膀往下壓。注意：有心血管疾病之類的慎用！

保持脊柱中立狀態(tài)，表駝背故意挺胸之類的。不建議兩邊同時(shí)拉。

這個(gè)有點(diǎn)高難度，把泡沫抽換成一卷卷好的浴巾墊在脊柱下面，雙手?jǐn)傞_(kāi)呈死魚(yú)狀，如果達(dá)不到想象中酸爽的效果讓基友做咕隆裝按住兩邊肩膀

拉伸兩組，一組90秒，拉到頭暈或者麻的話立馬停下來(lái)。有的人脖子長(zhǎng)期僵硬，突然一下子拉伸會(huì)干擾到脖子上的血管和神經(jīng)。

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