第一、早上洗澡

　　早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

　　第二、早上去辦大事

　　早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益如果還沒這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

　　第三、喝水

　　醒過來后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。

　　第四、慢慢起床

　　早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。

　　比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作會(huì)非常有助于清醒。

　　第一、不喝咖啡

　　睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。茶也一樣

　　第二、不要吃辣

　　晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　第三、不吃(脹氣)

　　還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　第四、不要喝酒

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺.

　　第五、不吃油膩

　　油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　修身養(yǎng)性小知識(shí)——?dú)J食篇

　　修身養(yǎng)性小知識(shí)——運(yùn)動(dòng)篇

　　有氧運(yùn)氣

　　一、早上別鍛練。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“沒太陽不鍛煉?！?/span>

　　早上，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹木里全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產(chǎn)生氧氣。

　　開窗時(shí)間：9-11點(diǎn)，14-16點(diǎn)最好。

　　二、老年人起床

　　不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個(gè)得心臟病的。

　　三、睡覺時(shí)間

　　晚上10-10：30分睡覺是最好的。。。因?yàn)?10：00-10：30)+(1-1.5個(gè)小時(shí))，人才能進(jìn)入深睡眠，晚12點(diǎn)-3點(diǎn)是深睡眠的黃金時(shí)間。

　　【我這歲數(shù)選什么運(yùn)動(dòng)?】

　　不同年齡段的人，應(yīng)采取不同的運(yùn)動(dòng)方式：

　　20歲：多做增強(qiáng)力量的訓(xùn)練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌性等。

　　30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力。可做器械練習(xí)，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性。

　　40歲：要注意保持體形，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在腹部、大腿上?？勺鰡♀彶?、墊上練習(xí)。

　　50歲：要多做增強(qiáng)背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。

　　60歲：要進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。可進(jìn)行慢步，倒著走等運(yùn)動(dòng)。

　　修身養(yǎng)性小知識(shí)——心態(tài)篇

　　如果心態(tài)不好以上3篇都白講

　　心理狀態(tài)是健康的基石

　　避免生氣地五種方法

　　躲避 轉(zhuǎn)移 釋放 升華 控制哭

　　愿意哭長(zhǎng)壽

　　想哭就哭不要強(qiáng)忍氣

　　不要生氣

　　不超過5分鐘

　　如果照做，必能健康長(zhǎng)壽

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